Минус 10-15 лет без помощи хирурга! Разговор с тренером по фейсбилдингу (упражнения внутри)

Начинать можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше

— Многие считают, что фейсбилдинг — это что-то совсем новое, однако появился он еще в 1930-х годах. Придумал особую гимнастику для лица немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц для известной 40-летней балерины, с которой дружил. У женщины была сногсшибательная подтянутая и тренированная фигура, а вот лицо стремительно старело, и вместо того, чтобы взяться за нож, специалист разработал систему упражнений, которые оказались очень действенными. Ибо он понял: тренировать лицо можно точно так же, как и тело! Ведь мышцы везде одинаковы. И если они подтянуты в одном месте, значит, можно сделать то же самое и в другом.

Сегодня этот маленький секрет помогает прекрасно выглядеть многим женщинам и мужчинам. Я занимаюсь фейсбилдингом с 35 лет (всего уже около 15 лет). Эта гимнастика незаслуженно долго не пользовалась особой популярностью, и пристальное внимание упражнения стали привлекать лишь лет 5 назад. А ведь с их помощью можно устранить почти любые проблемы: подтягивается кожа, убираются нависшие веки, уменьшаются грыжи под глазами, морщины, складки, улучшается овал лица и так далее.

— С какого возраста вы бы советовали начинать заниматься фейсбилдингом?

— Как только человек заметил первые признаки увядания в себе. Обычно этот период начинается примерно в 25-35 лет (но у всех по-разному). Чем раньше станете заниматься, тем краше будете выглядеть в будущем. Тренированные мышцы лучше сопротивляются земной гравитации и наступающим годам (особенно в возрасте).

Приходили, конечно, к нам люди и в 55, и в 70 лет. Им заниматься, и правда, намного сложнее. Однако при упорных тренировках и это не преграда, все возможно. Главное — желание.

— Упражнения выполняются перед зеркалом?

— Сначала да, чтобы запомнить расположение всех важных точек на лице. Но потом можно будет заниматься и без зеркала. Где и когда угодно.

— Есть ли противопоказания к гимнастике для лица?

— Нужно общаться конкретно с каждым человеком. Конечно, необходимо обращать внимание на многие нюансы, но на сегодняшний день явных противопоказаний нет. Во всяком случае, я о них никогда не слышала.

Только вокруг глаз у нас 16 мышц!

— Занимаясь прилежно каждый день, какого результата можно добиться?

— Впечатляющего, поверьте мне! При должном старании даже у 70-летнего человека есть возможность выглядеть примерно на 55-60. Однако не стоит надеяться, что красота вернется за пару дней. Лишь через 9 месяцев организм перестраивает себя полностью, хоть нам и хочется побыстрее. Плюс очень большое внимание в своих консультациях мы отводим обсуждению с клиентами вопроса питания. Это весьма важно. Ведь выработка коллагена (фибриллярного белка, составляющего основу соединительной ткани организма и обеспечивающего ее прочность и эластичность) не происходит без определенных витаминов и микроэлементов.

Если будете следить за тем, что едите и пьете, результат придет намного быстрее и будет явно заметен. Тем не менее, и без смены питания постепенные улучшения никто не отменяет.

Особенно советую фейсбилдинг женщинам предклимактерического периода. В это время необходимо в обязательном порядке пересмотреть свой рацион и ежедневно работать над лицом, дабы сохранить красоту на максимально долгий срок. Дело в том, что недостаток эстрогена в организме делает мышцы дряблыми намного быстрее, чем до климакса, поэтому с данного момента лучше держать себя в тонусе. А еще — принимать фитоэстроген.

— Сколько времени занимает гимнастика?

— Минимальный набор упражнений отнимает всего 5-7 минут в день. Хотя, конечно, если подходить к вопросу очень серьезно, то тренировки могут длиться и час, но это уже в профессиональных студиях, а не дома.

Причем занятия необязательно проводить в один подход. Можно распределить упражнения на весь день и делать их, когда вам удобно. Например, утром поморгать глазками, днем поработать над вторым подбородком, вечером уделить внимание другим зонам. Главное правило — не лениться и делать все это ежедневно, хоть перед экраном телевизора! Упражнений очень много, ведь только вокруг глаз у нас 16 мышц. Вы вправе разработать удобную для себя схему действий и следовать ей.

— Правда ли, что можно изменять форму лица с помощью фейсбилдинга. Например, увеличить губы?

— Все знают, что за счет тренировок и активной прокачки мышц груди, можно увеличить бюст, а тренируя ягодичные мышцы — подтянуть и накачать место, на котором мы сидим.  Точно так же и губы — это, грубо говоря, жировая и железистая ткани. Если накачать мышцы, жировая ткань губ просто начнет больше выступать вперед. За счет этого будет создаваться эффект увеличения их размера.

Система одна и та же. Мышцы в организме у нас одинаковые. Поэтому возможно все. Даже приподнять скулы, подтянуть овал лица и так далее. 

Прокачать мышцы шеи возможно, хоть и не так легко

— Влияют ли упражнения не только на красоту, но и на здоровье организма в целом?

— Да, конечно. Все упражнения по методике «Тан-Чи» выполняются на задержке дыхания. А потом необходимо дышать не грудью, а животом. За счет этого клетки нашего организма насыщаются кислородом в 16 раз больше, чем обычно, что очень важно в омоложении.

Правильное дыхание, кстати, помогает и в похудении. Ибо кислород способствует сжиганию жира. А еще вы ощутите прилив энергии и станете намного лучше себя чувствовать. Ведь митохондрии тоже работают в первую очередь с помощью кислорода, а это главные «реакторы» клетки.

— Правда ли, что по-настоящему прокачать мышцы шеи невозможно?

— Очень даже возможно, только понадобится больше усилий и серьезного упорства. Придется выполнять специальные упражнения, находясь вниз головой, чтобы силы гравитации действовали в обратном режиме. Это нелегко, и люди быстро сдаются, так как начинают болеть и мышцы шеи, и мышцы спины (ведь мышцы шеи напрямую с ней взаимодействуют).

Обратите внимание на людей, у которых присутствует явный второй подбородок. Вы увидите, что у них есть жировой валик и на спине в районе плеч. Все в организме связано. Но через время боль от упражнений уходит, не стоит ее бояться. Нужно лишь чуть-чуть потерпеть. Все в ваших руках! 

Мясоеды всегда будут выглядеть старше, чем вегетарианцы

 — Почему важно хотя бы первые несколько раз позаниматься со специалистом? Ведь и в интернете можно найти множество обучающих роликов.

— Тренер поможет вам правильно подобрать для себя силу воздействия, угол наклона в разных упражнениях, индивидуальную частоту выполнения, объяснит, над какими именно зонами вам необходимо поработать особенно тщательно.

Приведу простой пример. Если на сантиметр сдвинуть палец не в ту сторону при работе над верхними веками, может случиться так, что ваши брови поднимутся, а кожа все равно будет нависать над глазами. Кроме того, ни один специалист не раскроет в роликах абсолютно все свои секреты. Поэтому я бы не спешила слепо доверять советчикам в сети. Ну и снова о питании. Вместе с тренером важно разобраться, что необходимо лично вашему организму.

— Есть ли какие-то важные нюансы?

— Делать гимнастику можно в двух вариантах:

- с нанесенным защитным кремом (в том числе тональным), чтобы обезопасить кожу от вредных микроорганизмов. Тогда фейсбилдингом можно заниматься в любом месте (в лифте, самолете, в автомобиле);

- при полном очищении кожи, например, с нанесением питательного геля алоэ вера или увлажняющего крема.

Дополнительно с упражнениями самостоятельно можно выполнять массаж лица. Для каждого человека схема работы подбирается индивидуально.

5 простых упражнений для лица

1. Корректируем нависшее веко

— Упражнение направлено на то, чтобы накачать мышцы лица в интересующей зоне, что будет препятствовать гравитационному притяжению земли, и таким образом кожа перестанет явно обвисать. Одним из пальцев (лучше всего средним) достаточно сильно прижимаем мышцу верхнего века, затем открываем и закрываем глаза, чтобы мышца сокращалась.

Желательно повторять упражнение каждый день. Человеку в возрасте от 25 до 40 лет необходимо сделать 80-100 повторов, в возрасте чуть за 40 — 100-150 повторов, в возрасте за 50 — не менее 300 повторов. Это лишь кажется, что упражнение будет длиться долго. На самом деле оно отнимает всего несколько минут.