Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то, чтобы сохранить здоровье и тонус, а также высокую концентрацию на работе, время от времени прерывайтесь, чтобы сделать незаметную, но очень полезную зарядку.
Сидячий образ жизни — один из главных врагов нашего здоровья. Именно он причина того, что фигура начинает терять форму, мышцы — тонус, а усталость все чаще и чаще одолевает вас прямо в течение рабочего дня. Для того чтобы бороться с негативными последствиями сидячей работы, можно пойти радикальным путем, сменив ее на более подвижную, а можно всего лишь добавить в свой рабочий день несколько элементов полезной зарядки.
Безусловно, никто не требует от вас, чтобы вы проводили во время своего рабочего дня мастер-класс по пилатесу, но вот выполнение легких разминочных упражнений, практически без отрыва от работы, принесет вам только пользу.
Основные правила:
· выполняйте зарядку 2 – 3 раза в течение дня ежедневно
· зарядка должна быть легкой, в формате разминки
· повторяйте каждое упражнение 4 – 6 раз, в этом случае вся тренировка займет у вас не больше 5 - 10 минут.
Упражнения для ног:
Больше всех от долгого сидения устают, пожалуй, наши ноги. Результат — отеки и усталость в ногах, а порой и варикозное расширение вен. Чтобы избежать таких неприятных последствий, делайте следующие упражнения. Их плюс в том, что такие упражнения можно выполнять на рабочем месте, причем совершенно незаметно для окружающих.
· Покатайте по очереди каждой ступней небольшой предмет. В идеале использовать с этой целью специальный круглый массажер для ног, но подойдет и обычный мячик для тенниса.
· Побегайте и попрыгайте ногами по полу.
· Попробуйте поднять пальцами ног с пола небольшой предмет, например, упавшие ручку или карандаш.
· Сделайте упражнение «ножницы», слегка приподняв полусогнутые в коленях ноги.
· Сидя на стуле, походите по полу поочередно внутренней и внешней стороной стопы, носками и пятками.
· Используйте любую возможность подняться и спуститься по лестнице.
· Отучите себя от привычки сидеть нога на ногу.
Упражнения для корпуса:
Малоподвижный образ жизни быстро сказывается на всем вашем теле, и вот уже бедра растут в объеме, живот потерял упругость, а спина перестала быть гибкой. Чтобы бороться с этими неприятными последствиями, попробуйте выполнять следующие упражнения:
· Сидя на стуле, выпрямитесь, сведите лопатки и останьтесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
· Выпрямитесь и втяните живот вместе с глубоким вдохом. Зафиксируйте положение на несколько секунд и расслабьтесь.
· Сидя на стуле, сожмите ягодичные мышцы и останьтесь в этом положении на 4 – 6 секунд, затем расслабьте тело.
Упражнения для рук
Постоянная работа за компьютером негативно влияет на ваши запястья. Ученые отметили даже, что именно компьютер стал причиной более частых в последнее время заболеваний, связанных с подвижностью запястий. Чтобы избежать проблем подобного рода, разминайте кисти рук следующим образом.
· Смело продолжайте использовать в офисе привычную школьную разминку для рук. Для этого покрутите кистями рук в обе стороны, несколько раз энергично сожмите и разожмите пальцы рук, в завершение слегка потрясите руками.
· Энергично надавите обеими руками на поверхность стола и зафиксируйте положение на несколько секунд.
Упражнения для шеи и плечевого пояса
Чтобы вас не одолел остеохондроз, а плечи оставались мягкими и легкими, включите в свой комплекс упражнения на разминку шеи и плечевого пояса.
· Медленно покрутите головой в обе стороны, а затем опустите голову и сделайте ей плавный круг сначала в одну, а затем в другую сторону.
· Переплетите пальцы, вытяните руки, развернув их тыльными сторонами к груди, и хорошо потянитесь.
· Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку заведите за спину. Поднимите левую руку, заведите ее за голову и потяните правую руку за локоть.
Данные упражнения помогут не только поддержать организм в тонусе, но взбодрят вас в случае, если среди рабочего дня вы вдруг почувствуете, что продуктивность снижается.
Заботьтесь о своем здоровье без отрыва от работы!
Настя Комарьинская