Когда за окном холодно и слякотно, многие из нас бегут в жаркие страны, к морю. В жару и зной любители прохлады отправляются на горнолыжные курорты. Но так ли это хорошо для организма?
Что такое акклиматизация
Акклиматизация — это приспособительная реакция организма человека в виде адаптации к новым условиям жизни после территориального перемещения. Организм человека должен находиться в гармонии с окружающей средой, и поэтому все процессы его жизнедеятельности подстраиваются под среду обитания. Когда происходит постепенная смена сезонов, то адаптация происходит плавно. Если же человек быстро перемещается в другую климатическую зону или часовой пояс, то организму приходится резко перестраиваться. И такая ситуация для него оказывается стрессовой.
Жаркий климат
В жарком климате организм приспосабливается к:
· высокой температуре окружающего воздуха;
· высокой влажности воздуха.
Опасности:
· тепловой удар;
· тепловое истощение с судорогами (при выведении с потом большого количества минеральных веществ).
Проявления:
· обильное потоотделение;
· увеличение частоты дыхания;
· рост частоты сокращений сердца;
· уменьшение тонуса мышц;
· снижение аппетита;
· диспепсия;
· расстройство сна;
· головные боли;
· ухудшение самочувствия, общая слабость;
· снижение защитных сил организма.
Как облегчить акклиматизацию:
· пить побольше жидкости, включая минеральную воду без газа;
· рационально питаться (меньше жиров и углеводов, больше овощей, фруктов, зелени, не переедать);
· носить воздухопроницаемую легкую одежду свободного покроя из натуральных тканей светлых тонов;
· использовать кондиционеры;
· отдыхать в дневное время, когда жара максимальна (как это делают местные жители многих южных стран, объявляя сиесту);
· периодически принимать прохладный душ;
· не напрягаться физически во время жары.
Высокогорный климат
В условиях высокогорья организм человека должен приспособиться к:
· низкому атмосферному давлению;
· малому содержанию кислорода в воздухе;
· большим перепадам температур в течение суток;
· чрезмерному ультрафиолетовому излучению;
· сильному ветру.
Опасности:
· гипоксия (кислородное голодание),
· «горная», или высотная болезнь (возникает вследствие недостатка кислорода и перегрузок).
Проявляется:
· увеличением частоты сокращений сердца;
· одышкой;
· головными болями;
· головокружениями;
· тошнотой;
· слабостью, вялостью.
Как облегчить акклиматизацию:
· подниматься на высоту постепенно (одномоментно не более чем на 500 м и с задержкой на пару дней на достигнутой высоте);
· пить побольше жидкости;
· не переедать, употреблять легко усваиваемую пищу;
· физически не перетруждаться.
Холодный климат
В холодном климате организм человека адаптируется к:
· отрицательной температуре окружающего воздуха;
· недостатку солнечного света в холодное время или полному его отсутствию во время полярной ночи;
· избытку солнечной радиации в теплое время года (полярный день);
· сильному ветру и метелям;
· магнитным бурям.
Опасности:
· переохлаждение;
· обморожения;
· простудные заболевания;
· синдром «полярного напряжения».
Проявляется:
· понижением уровня артериального давления;
· учащением дыхания («полярная одышка»);
· дрожью;
· уменьшением аппетита;
· бессонницей;
· слабостью, утомляемостью;
· сонливостью, вялостью.
Как облегчить акклиматизацию:
· проживать в теплом помещении;
· использовать интенсивное освещение во время полярной ночи и зашторивание окон во время полярного лета,
· носить теплую одежду с высокими термозащитными свойствами;
· закаливаться;
· питаться рационально, высококалорийно, с достаточным содержанием овощей, фруктов и зелени.
Длительность акклиматизации
Акклиматизация может продолжаться от нескольких дней до нескольких месяцев. Это зависит от:
· контраста климатических условий и часового пояса — чем он больше, тем длительнее акклиматизация;
· состояния организма — чем слабее организм, тем длительнее процесс;
· возраста — у детей и пожилых адаптация проходит тяжелее и длительнее;
· индивидуальных особенностей организма.
Как подготовиться к акклиматизации
Чтобы акклиматизация прошла легче, нужно:
· путешествовать в ту пору года, которая максимально приближена к стране посещения (в жаркие страны ехать летом, а в холодные — зимой);
· за неделю-две до переезда постепенно смещать режим дня к будущему режиму (чем больше разница во времени, тем длительнее подготовка);
· питаться полноценно;
· пить больше жидкости;
· хорошо высыпаться, особенно перед отъездом;
· уезжать не менее чем на 10-14 дней, чтобы организм смог не только акклиматизироваться, но и отдохнуть;
· не перемещаться в слишком контрастные с родным климатом и часовым поясом широты;
· не употреблять алкоголь;
· не переутомляться физически и эмоционально.
Кому акклиматизация нежелательна
Подвергать свой организм акклиматизации не стоит людям:
· с ослабленным организмом (после тяжелых инфекций, при частых простудных заболеваниях);
· с хроническими болезнями (при акклиматизации возможно их обострение);
· с высокой метеочувствительностью,
· старше 60 лет;
· детям до 12 лет.
Не забывайте, что по возвращении домой вас ждет обратный акклиматизации процесс — реакклиматизация. И организму нужно будет адаптироваться к прежним условиям жизни.
Лилия Савко
Когда за окном холодно и слякотно, многие из нас бегут в жаркие страны, к морю. В жару и зной любители прохлады отправляются на горнолыжные курорты. Но так ли это хорошо для организма?
Что такое акклиматизация
Акклиматизация — это приспособительная реакция организма человека в виде адаптации к новым условиям жизни после территориального перемещения. Организм человека должен находиться в гармонии с окружающей средой, и поэтому все процессы его жизнедеятельности подстраиваются под среду обитания. Когда происходит постепенная смена сезонов, то адаптация происходит плавно. Если же человек быстро перемещается в другую климатическую зону или часовой пояс, то организму приходится резко перестраиваться. И такая ситуация для него оказывается стрессовой.
Жаркий климат
В жарком климате организм приспосабливается к:
· высокой температуре окружающего воздуха;
· высокой влажности воздуха.
Опасности:
· тепловой удар;
· тепловое истощение с судорогами (при выведении с потом большого количества минеральных веществ).
Проявления:
· обильное потоотделение;
· увеличение частоты дыхания;
· рост частоты сокращений сердца;
· уменьшение тонуса мышц;
· снижение аппетита;
· диспепсия;
· расстройство сна;
· головные боли;
· ухудшение самочувствия, общая слабость;
· снижение защитных сил организма.
Как облегчить акклиматизацию:
· пить побольше жидкости, включая минеральную воду без газа;
· рационально питаться (меньше жиров и углеводов, больше овощей, фруктов, зелени, не переедать);
· носить воздухопроницаемую легкую одежду свободного покроя из натуральных тканей светлых тонов;
· использовать кондиционеры;
· отдыхать в дневное время, когда жара максимальна (как это делают местные жители многих южных стран, объявляя сиесту);
· периодически принимать прохладный душ;
· не напрягаться физически во время жары.
Высокогорный климат
В условиях высокогорья организм человека должен приспособиться к:
· низкому атмосферному давлению;
· малому содержанию кислорода в воздухе;
· большим перепадам температур в течение суток;
· чрезмерному ультрафиолетовому излучению;
· сильному ветру.
Опасности:
· гипоксия (кислородное голодание),
· «горная», или высотная болезнь (возникает вследствие недостатка кислорода и перегрузок).
Проявляется:
· увеличением частоты сокращений сердца;
· одышкой;
· головными болями;
· головокружениями;
· тошнотой;
· слабостью, вялостью.
Как облегчить акклиматизацию:
· подниматься на высоту постепенно (одномоментно не более чем на 500 м и с задержкой на пару дней на достигнутой высоте);
· пить побольше жидкости;
· не переедать, употреблять легко усваиваемую пищу;
· физически не перетруждаться.
Холодный климат
В холодном климате организм человека адаптируется к:
· отрицательной температуре окружающего воздуха;
· недостатку солнечного света в холодное время или полному его отсутствию во время полярной ночи;
· избытку солнечной радиации в теплое время года (полярный день);
· сильному ветру и метелям;
· магнитным бурям.
Опасности:
· переохлаждение;
· обморожения;
· простудные заболевания;
· синдром «полярного напряжения».
Проявляется:
· понижением уровня артериального давления;
· учащением дыхания («полярная одышка»);
· дрожью;
· уменьшением аппетита;
· бессонницей;
· слабостью, утомляемостью;
· сонливостью, вялостью.
Как облегчить акклиматизацию:
· проживать в теплом помещении;
· использовать интенсивное освещение во время полярной ночи и зашторивание окон во время полярного лета,
· носить теплую одежду с высокими термозащитными свойствами;
· закаливаться;
· питаться рационально, высококалорийно, с достаточным содержанием овощей, фруктов и зелени.
Длительность акклиматизации
Акклиматизация может продолжаться от нескольких дней до нескольких месяцев. Это зависит от:
· контраста климатических условий и часового пояса — чем он больше, тем длительнее акклиматизация;
· состояния организма — чем слабее организм, тем длительнее процесс;
· возраста — у детей и пожилых адаптация проходит тяжелее и длительнее;
· индивидуальных особенностей организма.
Как подготовиться к акклиматизации
Чтобы акклиматизация прошла легче, нужно:
· путешествовать в ту пору года, которая максимально приближена к стране посещения (в жаркие страны ехать летом, а в холодные — зимой);
· за неделю-две до переезда постепенно смещать режим дня к будущему режиму (чем больше разница во времени, тем длительнее подготовка);
· питаться полноценно;
· пить больше жидкости;
· хорошо высыпаться, особенно перед отъездом;
· уезжать не менее чем на 10-14 дней, чтобы организм смог не только акклиматизироваться, но и отдохнуть;
· не перемещаться в слишком контрастные с родным климатом и часовым поясом широты;
· не употреблять алкоголь;
· не переутомляться физически и эмоционально.
Кому акклиматизация нежелательна
Подвергать свой организм акклиматизации не стоит людям:
· с ослабленным организмом (после тяжелых инфекций, при частых простудных заболеваниях);
· с хроническими болезнями (при акклиматизации возможно их обострение);
· с высокой метеочувствительностью,
· старше 60 лет;
· детям до 12 лет.
Не забывайте, что по возвращении домой вас ждет обратный акклиматизации процесс — реакклиматизация. И организму нужно будет адаптироваться к прежним условиям жизни.
Лилия Савко