Магний – незаменимый для организма минерал. Две трети всего магния сосредоточены в скелете, чтобы поддерживать необходимый уровень этого вещества вне клеток. Магний принимает участие в производстве энергии организмом, отвечает за передачу нервных импульсов, поддерживает здоровье зубов и костей, а также повышает устойчивость к стрессу.
Дефицит магния сказывается на общем состоянии здоровья и функциональности многих внутренних органов и систем. Состояние, при котором в организме наблюдается нехватка этого минерала, называют гипомагниемией.
- Функции магния в организме человека
- Причины нехватки минерала в организме
- Что происходит при недостатке минерала?
- Симптомы нехватки магния у женщин и мужчин. Возможные последствия
- Диагностика
- Лечение
Функции магния в организме человека
Минерал выполняет ряд важных действий в организме. Это:
- стабилизация пульса;
- расширение кровеносных сосудов;
- снижение давления;
- контроль уровня кислорода и сахара в крови;
- снижение риска образования тромбов;
- снятия спазмов мышц;
- нормализация работы мочеполовой и пищеварительной систем;
- обеспечение полноценного усвоения витаминов группы В, витамина С, кальция, калия и натрия;
- регенерация тканей (например, после механических повреждений кожи или ожогов);
- выведение холестерина и токсинов;
- нормализация сна;
- уменьшение боли в суставах;
- борьба с раздражительностью и повышенной утомляемостью.
Магний важен для женщин, которые ожидают ребенка, так как он способствует благоприятному течению беременности.
Этот минерал невозможно накопить в организме. Он расходуется довольно быстро, особенно в случае стрессов и проблем со здоровьем.
Причины нехватки минерала в организме
Последние статистические данные говорят о том, что сейчас нехватка магния наблюдаются у каждого третьего человека. Дефицит обусловлен такими причинами, как:
- неправильное питание (преобладание белка и полуфабрикатов в рационе);
- избыточный вес;
- злоупотребление спиртным;
- прием мочегонных и гормональных препаратов, антибиотиков, стероидов;
- нарушение всасываемости в тонком кишечнике;
- регулярная диарея;
- скудный рацион;
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерные физические нагрузки;
- частые стрессы;
- употребление трубопроводной воды, обработанной хлором и фтором (эти вещества связывают магний);
- прием кальцийсодержащих препаратов в больших дозах (кальций – антагонист магния, поэтому, при превышении его допустимой дозировки, уровень магния в организме снижается).
В наибольшей степени гипомагниемии подвержены люди пожилого возраста, особенно, если они страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Дефицит магния бывает первичным и вторичным. В первом случае речь идет о снижении концентрации минерала, вызванном нарушением функций внутренних органов и систем. Вторичный дефицит магния – результат воздействия внешних факторов (образа жизни, вредных привычек, питания).
Что происходит при недостатке минерала?
Магний влияет на функции многих органов и систем, поэтому его недостаток сказывается на состоянии всего организма. При снижении концентрации этого минерала в плазме происходит повышение возбудимости мышечных и нервных клеток. На фоне уменьшения магния повышается уровень кальция, ионы которого активно поступают в гладкие мышцы сосудов и бронхов, повышая их тонус. Это приводит к повышению уровня артериального давления.
Из-за повышенной возбудимости миокарда повышается частота сердечных сокращений.
Симптомы нехватки магния у женщин и мужчин. Возможные последствия
Различают такие общие симптомы дефицита магния в организме:
- Повышение уровня кровяного давления.
- Нарушения сердечного ритма.
- Мышечные судороги.
- Формирование камней в почках.
- Повышение концентрации глюкозы в крови.
- Снижение защитной функции организма и связанное с этим учащение вирусных и бактериальных заболеваний.
- Постоянная усталость.
- Повышенная раздражительность.
- Мигрень.
- Нарушения сна, бессонница.
- Ломкость ногтей.
- Выпадение волос.
- Боли и спазмы в животе.
- Парестезии (нарушения чувствительности, для которых характерно чувство онемения и покалывания, ползания мурашек по коже).
У женщин дополнительно возникают такие симптомы:
- ярко выраженные проявления предменструального синдрома;
- болезненные менструации;
- нерегулярность цикла.
При недостатке магния в период беременности повышается риск невынашивания. Возможны врожденные пороки развития, преждевременные роды, гипоксия плода и связанная с этим в дальнейшем задержка развития ребенка.
У мужчин, помимо перечисленных общих симптомов, могут возникать проблемы с потенцией.
Диагностика
Для подтверждения гипомагниемии у пациента проводят такие исследования:
- выявление магниевого дефицита в плазме крови;
- биохимический анализ крови;
- ЭКГ;
- УЗИ органов брюшной полости.
Также в качестве диагностических мероприятий проводят специальные пробы. У пациентов с гипомагниемией отмечаются положительные симптомы Труссо и Хвостека.
Симптом Труссо – кистевой спазм, который обусловлен уменьшением кровоснабжения конечности. Такие условия создают с помощью жгута либо манжеты тонометра. Симптом Хвостека – самопроизвольное подергивание лицевых мышц при легком постукивании в области лицевого нерва.
По результатам анализов специалист определяет уровень дефицита магния и в соответствии с этим назначает курс лечения.
Лечение
Пациентам с недостатком магния назначают прием препаратов с содержанием этого минерала в виде таблеток. Иногда практикуется внутривенное введение инъекций магния. Такой метод необходим только в экстренных случаях – например, если нужно быстро повысить уровень магния в крови для купирования сердечного приступа.
Рацион нужно обогатить продуктами с повышенным содержанием магния. Это:
- темный шоколад (желательно выбирать продукцию с содержанием какао не менее 70%);
- авокадо;
- орехи (лидеры по содержанию минерала — кешью, миндаль и кедровые орешки);
- бобовые;
- рыба (особенно скумбрия, минтай, сибас);
- хлеб из муки грубого помола;
- тофу;
- бананы;
- сырые тыквенные семечки;
- кунжут;
- цельнозерновые продукты (булгур, рис, гречка, киноа);
- бурые водоросли (преимущественно ламинария).
В разных продуктах содержание магния тоже разное: где-то его больше, где-то — меньше. Если разнообразить рацион, то можно компенсировать «недополученное» количество магния, как и остальных полезных для здоровья минералов и витаминов.