На зиму традиционно приходится пик респираторных вирусных заболеваний.
День укорачивается, появляется вялость, апатия, беспричинная раздражительность, бессонница. Кроме того, уменьшение светового дня влечёт за собой дефицит витамина D. Из-за резкого похолодания скачет артериальное давление. Обостряются хронические заболевания. Иммунитет подрывает малоподвижный образ жизни вкупе с неправильным питанием.
Особенно подвержены простудным заболеваниям жители больших городов, в которых быстрому распространению инфекций способствует большая скученность населения.
Грипп и респираторные инфекции – не лотерея, и избежать заболевания поможет соблюдение нескольких простых советов.
Если Вы курите, откажитесь от курения или в крайнем случае ограничьте его. Также не следует увлекаться алкоголем.
Полезны будут занятия спортом, однако все хорошо в меру. Увеличивайте нагрузку постепенно. Целесообразно начать с элементарной утренней гимнастики. Не следует забывать и о пользе прогулок на свежем воздухе, закаливающих процедур, в том числе и контрастного душа (но только при условии, что Вы здоровы).
Если у Вас нет противопоказаний, обезопасить себя от простудных заболеваний поможет вакцинация, хотя не все врачи единодушны во мнении о пользе вакцинации для всех.
Важно также соблюдать режим дня. Необходимый минимум сна в осенне-зимний период – восемь часов.
Не забывайте также о необходимости позитивно смотреть на мир!
Наконец, основа крепкого иммунитета – здоровое сбалансированное питания. Огромный вред организму наносят перекусы, фаст-фуд, солёная и жирная пища, сладости. Укрепить иммунитет помогут красный «болгарский» перец, брокколи, имбирь, тыква, куркума, орегано, оливковое масло, зелёный чай, чеснок.
Впрочем, перед планированием любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистами – иммунологом, аллергологом, эндокринологом.