Длительный стресс редко ограничивается тревожностью и раздражительностью. Человек может спать привычное количество часов, стараться отдыхать, но все равно просыпаться разбитым, быстрее уставать и с трудом концентрироваться. Возникает ощущение, будто организм постоянно расходует энергию, но не успевает восполнять ее запасы.
Вместе с Луизой Черниковой, врачом-неврологом первой квалификационной категории, разбираемся, почему при хроническом стрессе появляется упадок сил, какую роль в работе нервной системы играет магний и чем сочетание магния с оротовой кислотой отличается от других форм.
Почему при стрессе ощущается не только тревога, но и постоянная усталость
Когда мы говорим о стрессе, чаще всего представляем тревогу, раздражительность или бессонницу. Но у многих людей хроническое напряжение проявляется совсем иначе. Даже после выходных или полноценного сна остается ощущение, что сил нет. Становится сложнее сосредоточиться, привычные дела требуют больше усилий, а отдых перестает приносить чувство восстановления.
По словам Луизы Черниковой, такая реакция объясняется тем, что организм не может долго находиться в режиме повышенной готовности без последствий.
«Во время длительного стресса организм переходит в режим постоянной мобилизации. Сначала это помогает справиться с нагрузкой, но со временем начинает истощать нервную систему и обмен веществ. Поэтому тревожность часто сопровождается усталостью, раздражительностью, снижением концентрации внимания и ощущением, что сил не хватает даже после отдыха», — объясняет врач-невролог.
При хроническом стрессе активнее работает симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию «бей или беги». В результате организм продолжает расходовать ресурсы так, словно опасность никуда не исчезла. Одновременно меняется работа участков мозга, отвечающих за память, эмоции и самоконтроль, а также нарушается баланс нейромедиаторов (веществ, с помощью которых нервные клетки передают сигналы друг другу).
«При длительном стрессе организм долго поддерживает высокий уровень гормонов стресса и тратит больше ресурсов на режим мобилизации, чем на восстановление. Нарушается аппетит, меняется уровень сахара в крови, появляется ощущение энергетического дефицита. Проще говоря, организм расходует запасы быстрее, чем успевает их восполнять», — говорит Луиза Владимировна Черникова.
Возникает замкнутый круг: стресс ухудшает качество сна, а недостаточное восстановление еще сильнее снижает устойчивость организма к новым нагрузкам.
Как магний помогает организму справляться со стрессом
Когда речь заходит о магнии, его часто называют минералом «от нервов». Однако его роль гораздо шире. Он участвует в работе нервной системы, мышц, сердца и поддерживает сотни биохимических процессов, без которых организм просто не смог бы нормально функционировать.
«Роль магния не ограничивается успокоением. Он участвует в передаче нервных импульсов, стабилизации клеточных мембран, обмене кальция и натрия, а также влияет на работу нейромедиаторных систем. Поэтому магний необходим для поддержания нормальной функции нервной системы в целом и помогает организму адаптироваться к нагрузкам», — объясняет Луиза Владимировна Черникова.
Во время хронического стресса значение магния становится еще выше, ведь организм расходует больше ресурсов.
«При хроническом стрессе потребность организма в магнии действительно возрастает. Одновременно увеличиваются его потери, из-за чего постепенно истощаются магниевые резервы. В результате человеку становится сложнее сохранять устойчивость к стрессу», — отмечает врач.
Поэтому магний нельзя рассматривать только как средство для снижения тревожности. Он помогает поддерживать работу организма сразу на нескольких уровнях, в том числе там, где требуется постоянное образование энергии.
Почему при стрессе организму не хватает энергии и при чем здесь молекула АТФ
При длительном стрессе усталость может ощущаться сильнее, чем после насыщенного дня. Это связано не только с эмоциональным напряжением: клеткам приходится активнее расходовать энергию на поддержание режима мобилизации.
«При стрессе организм воспринимает ситуацию как задачу выживания. Учащается сердцебиение, повышается настороженность, активнее расходуется глюкоза. Если такое состояние сохраняется долго, режим мобилизации становится хроническим, и человек начинает ощущать не просто усталость, а сочетание постоянного напряжения, снижения работоспособности и ухудшения восстановления», — объясняет Луиза Владимировна Черникова.
Энергия расходуется не только во время физической активности. Она нужна каждой клетке: для работы мозга, сокращения сердца, передачи нервных импульсов, синтеза гормонов и восстановления тканей.
«АТФ — это основной переносчик энергии в клетке. Но важно понимать, что это не большой запас энергии, который можно накопить надолго. АТФ постоянно образуется, расходуется и снова синтезируется, поэтому этот процесс должен происходить непрерывно», — говорит врач.
После напряженного рабочего дня человек может чувствовать себя так, словно выполнял тяжелую физическую работу. Это показывает, что стресс требует от организма вполне реальных энергетических затрат.
Во многих процессах, связанных с образованием и использованием АТФ, участвует магний.
Если представить клетку как постоянно работающий механизм, ей нужны и энергия, и условия для ее непрерывного образования. Магний участвует в использовании АТФ, а оротовая кислота — в обменных процессах, связанных с работой и восстановлением клеток.
Оротовая кислота: почему о ней говорят все чаще
О магнии знают многие, а вот об оротовой кислоте слышали далеко не все. Между тем это вещество тоже участвует в важных процессах, которые происходят практически в каждой клетке организма.
«Оротовая кислота — это витаминоподобное вещество, которое участвует в обмене веществ, хотя к классическим витаминам не относится. Она необходима для синтеза нуклеиновых кислот и белков, а также поддерживает ряд процессов, связанных с нормальной работой клеток», — объясняет Луиза Владимировна Черникова.
Особое значение оротовая кислота имеет для тканей, где постоянно происходят обновление клеток и активный энергетический обмен. Она участвует в процессах синтеза ДНК и РНК, поддерживает образование белков и вовлекается в создание резервов АТФ — основного источника энергии для клетки.
Еще одна особенность заключается в том, что оротовая кислота входит в состав одной из органических солей магния — магния оротата.
«Оротовая кислота образует с магнием органическую соль. Такая форма может способствовать более эффективному транспорту магния и отличается от других солей своими метаболическими особенностями», — говорит врач.
Почему сочетание магния и оротовой кислоты заслуживает внимания
Сегодня в аптеках можно найти десятки препаратов магния. Они выпускаются в виде разных солей, которые различаются по своим свойствам, растворимости и особенностям усвоения.
«Разные соли магния отличаются по растворимости, усвоению, переносимости и, как следствие, по клиническим акцентам применения. Органические и неорганические соли ведут себя по-разному, а магния оротат часто выделяют именно как органическую форму, которая сочетает свойства магния с особенностями оротовой кислоты», — объясняет Луиза Владимировна Черникова.
Сочетание магния и оротовой кислоты рассматривают не только как способ восполнения дефицита магния. Оротовая кислота также участвует в процессах, связанных с синтезом АТФ и поддержкой клеточного энергетического обмена.
Выбор конкретного препарата и необходимость его применения должен определять врач с учетом клинической ситуации и возможного дефицита магния.
Длительный стресс влияет не только на эмоциональное состояние. Он заставляет организм дольше работать в режиме мобильности и увеличивает нагрузку на процессы, связанные с образованием и расходованием энергии. Магний необходим для работы нервной системы и энергетического обмена, а оротовая кислота участвует в клеточных процессах. Именно поэтому их сочетание рассматривают как комплексный подход к поддержке организма при повышенных нагрузках.
Фото: Анна Занкович