Тяжелое одеяло для сна: действительно помогает или это очередной модный тренд?

Кто-то называет утяжеленное одеяло настоящей находкой для борьбы с тревожностью и бессонницей, другие считают его очередным маркетинговым изобретением без доказанной пользы. Как работает этот девайс, кому он может помочь быстрее засыпать, как правильно подобрать его вес и в каких случаях от такой покупки лучше отказаться, разбираемся вместе с сомнологом, психотерапевтом и клиническим психологом Ольгой Власовой.

Тяжелое одеяло помогает расслабиться?

Еще несколько лет назад утяжеленные одеяла воспринимались скорее как необычный аксессуар для сна. Сегодня их все чаще рекомендуют людям, которые долго не могут уснуть, часто просыпаются ночью или испытывают повышенную тревожность. И этому есть научное объяснение.

«Есть исследования, которые показывают, что утяжеленные одеяла помогают спать крепче, уменьшают количество ночных пробуждений и в целом улучшают качество сна», — объясняет сомнолог.

Главный принцип работы связан не с теплом, а с равномерным давлением на тело. Такое давление активирует особые рецепторы, которые реагируют именно на прикосновение и сжатие. В ответ организм постепенно переключается из режима постоянной готовности к отдыху.

«Под действием равномерного давления активируется парасимпатическая нервная система, она отвечает за расслабление организма: замедляется сердечный ритм, дыхание становится спокойнее, снижается уровень тревоги и человеку становится легче расслабиться перед сном», — рассказывает Ольга Власова.

Поэтому многие сравнивают ощущения под таким одеялом с крепкими объятиями. Для мозга это становится своеобразным сигналом безопасности.

Кроме ощущения комфорта, исследования показывают и другие изменения в организме. 

«Можно сказать, что утяжеленное одеяло помогает немного "замедлиться": уменьшает ощущение внутреннего напряжения, позволяет успокоить поток мыслей и почувствовать себя в большей безопасности», — отмечает специалист.

По словам врача, особенно полезным такой эффект может быть для людей с повышенной тревожностью или сенсорной перегрузкой, когда мозг одновременно пытается обработать слишком много внешних раздражителей. В такой ситуации равномерное давление помогает переключить внимание с окружающих стимулов на спокойные телесные ощущения, благодаря чему расслабиться и уснуть становится проще.

Как выбрать утяжеленное одеяло и кому оно действительно подойдет

После того, как человек узнает о возможных преимуществах утяжеленного одеяла, возникает следующий вопрос: как выбрать модель, которая будет комфортной?

Главное правило касается веса. Слишком легкое одеяло вряд ли даст ожидаемый эффект, а слишком тяжелое, наоборот, может вызывать дискомфорт.

Согласно исследованиям, чаще всего рекомендуют выбирать утяжеленное одеяло, масса которого составляет около 10% от массы тела человека. Такой ориентир считается наиболее комфортным для большинства взрослых. Но окончательный выбор зависит от индивидуальных ощущений: под одеялом должно быть спокойно, удобно и не возникать чувства сдавливания. 

Например, человеку весом 70 кг может подойти одеяло весом около 7 кг. Но если под ним тяжело двигаться или возникает желание сразу его снять, значит, вес подобран неправильно.

«Иногда человеку комфортно, когда утяжеленное одеяло лежит только на ногах, но неприятно ощущать давление на грудную клетку. В таком случае можно выбрать укороченную модель или сначала использовать одеяло только для нижней части тела», — объясняет Ольга Власова.

«Не имеет принципиального значения, будет одеяло стеганым или вязаным. Гораздо важнее, чтобы человеку было спокойно и удобно под ним», — отмечает специалист.

Сегодня внутри утяжеленных одеял могут использоваться стеклянные, пластиковые или металлические гранулы, однако на сам механизм действия это практически не влияет. 

«Тяжелая пряжа и ватные наполнители лучше подходят для холодного времени, а модели со стеклянными гранулами могут лучше отводить тепло. Иногда для лета и зимы действительно нужны разные одеяла». 

Еще одна ошибка — думать, что чем тяжелее одеяло, тем лучше будет эффект. На самом деле избыточный вес может мешать свободно менять положение тела во сне и вызывать ощущение давления вместо расслабления.

«Самый главный критерий — человеку должно быть комфортно. Если под одеялом возникает желание быстрее выбраться из-под него, появляется ощущение скованности или тревоги, значит, такой вариант вам не подходит», — объясняет Ольга Власова.

По словам врача, гораздо важнее, чтобы вес распределялся по поверхности тела равномерно. Именно тогда создается тот самый эффект глубокого давления, который помогает организму расслабиться перед сном.

«Не стоит выбирать утяжеленное одеяло только потому, что оно сейчас популярно. Если человеку комфортно под обычным одеялом и нет проблем со сном, специальной необходимости в такой покупке нет. Это инструмент, который может быть полезен при определенных состояниях, а не обязательный атрибут здорового сна», — подчеркивает Ольга Власова.

Когда тяжелое одеяло лучше не использовать

Несмотря на возможную пользу, утяжеленное одеяло подходит не всем. При некоторых заболеваниях дополнительное давление на тело может не улучшить самочувствие, а наоборот, усилить дискомфорт. Именно поэтому перед покупкой важно учитывать не только качество сна, но и состояние здоровья.

Главное правило безопасности — человек должен самостоятельно и без усилий снять с себя одеяло.

«Для маленького ребенка или человека с ограниченной подвижностью тяжелое одеяло может стать непреодолимой преградой. Поэтому детям младше трех лет, ослабленным пожилым людям и пациентам с нарушениями движений использовать его без контроля опасно», — предупреждает Ольга Власова.

Чтобы использование утяжеленного одеяла было максимально комфортным, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• укрываться им в легкой домашней одежде или пижаме, чтобы не перегреваться;
• использовать его в спальне с комфортной температурой;
• первое время дать организму привыкнуть к новым ощущениям, а не ожидать мгновенного эффекта уже в первую ночь.

«Утяжеленное одеяло нельзя считать универсальным средством от бессонницы или тревожности. Оно может стать хорошим дополнением к здоровым привычкам сна, но не заменяет полноценное лечение, если проблемы со сном сохраняются длительное время», — подчеркивает Ольга Власова.

Если бессонница продолжается несколько недель, человек регулярно просыпается по ночам или постоянно чувствует себя невыспавшимся, искать причину стоит вместе со специалистом. Иногда за нарушениями сна скрываются тревожные расстройства, синдром апноэ, хронический стресс или другие состояния, при которых одного только утяжеленного одеяла будет недостаточно.