Баню многие считают полезным способом укрепить здоровье. Одни ходят в парную каждую неделю, другие уверены, что она тренирует сердце и сосуды не хуже физических нагрузок. Но действительно ли это так? Кому баня приносит пользу, а кому может навредить? Стоит ли нырять в ледяную купель, пить алкоголь после парной и сколько времени безопасно проводить при высокой температуре? Вместе с врачом-кардиологом медицинского центра «Томография» Евгенией Грецкой разбираемся, как посещать баню с пользой для сердца и каких ошибок лучше избегать.
Баня действительно полезна? Что происходит с сердцем и сосудами в парной
Баня и сауна часто воспринимаются как одно и то же, хотя нагрузка на организм здесь отличается. В русской бане температура обычно ниже, зато влажность значительно выше. В сауне воздух сухой, а температура может подниматься до 90–100 градусов и даже выше. Из-за этого сердце и сосуды реагируют на разные форматы парной немного по-разному.
«В условиях высокой влажности тепло передается организму интенсивнее, поэтому безопасная температура в русской бане должна быть ниже. Для финской сауны комфортным коридором считаются 80–90 градусов при влажности 10–20%, для влажной парной — около 50–60 градусов, максимум 70. Самым щадящим вариантом можно считать хамам или инфракрасную кабину с температурой около 45–50 градусов», — объясняет Евгения Грецкая.
При этом артериальное давление реагирует индивидуально. У одних людей оно снижается из-за расширения сосудов и потери жидкости, у других может временно повышаться. Именно поэтому одинаковый температурный режим два человека способны переносить совершенно по-разному.
«Для здорового организма такая адаптация обычно проходит без проблем. Но у человека с ишемической болезнью сердца высокая температура и учащенный пульс могут ухудшить кровоснабжение сердечной мышцы и спровоцировать приступ стенокардии», — предупреждает врач.
Наиболее убедительные данные сегодня получены именно для финской сауны. Регулярное воздействие сухого тепла связывают с улучшением эластичности сосудов, работы их внутренней оболочки и баланса вегетативной нервной системы. После постепенного охлаждения активнее включаются механизмы расслабления и восстановления, которые помогают стабилизировать сердечный ритм.
«Защитный эффект объясняют расширением сосудов, улучшением их эластичности и выработкой оксида азота. Также под действием тепла активируются белки теплового шока, которые помогают клеткам сердечной мышцы справляться с окислительным стрессом и воспалением», — отмечает Евгения Грецкая.
Однако переносить эти выводы на любой формат парной нельзя. Научных данных о влиянии русской бани на сердечно-сосудистую систему пока недостаточно. Поэтому человеку с хроническими заболеваниями стоит учитывать не репутацию бани как «полезной процедуры», а свое состояние, контроль давления и рекомендации лечащего врача.
Кому баня может навредить и когда лучше отказаться от парной
Баня подходит не всем. При некоторых заболеваниях высокая температура может стать слишком серьезной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы.
«Главное правило простое: если заболевание находится в стадии обострения или состояние нестабильно, от посещения бани лучше отказаться. Возвращаться к таким процедурам можно только после консультации с лечащим врачом», — подчеркивает Евгения Грецкая.
Осторожность необходима и пациентам, которые уже перенесли серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
«После инфаркта миокарда или инсульта возвращаться к бане можно только после завершения реабилитации, когда состояние полностью стабилизировано. Решение всегда принимается индивидуально, поскольку многое зависит от объема поражения, сопутствующих заболеваний и общего состояния пациента», — объясняет врач.
Отдельного возрастного ограничения для посещения бани не существует. Гораздо важнее не количество прожитых лет, а состояние здоровья человека.
10 правил, которые помогут получить от бани пользу, а не проблемы со здоровьем
Чтобы посещение парной принесло удовольствие и не обернулось плохим самочувствием, врач рекомендует соблюдать несколько простых правил.
- Не устраивайте марафон в парной
Лучше сделать несколько коротких заходов по 5–15 минут, чем один длительный. Между ними обязательно отдыхайте и давайте организму остыть.
- Не забывайте пить воду
Во время парения организм активно теряет жидкость.
«Обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Лучше всего восполнять потерю жидкости обычной водой или несладким чаем», — рекомендует Евгения Грецкая.
- Не употребляйте алкоголь
Распространенная традиция пить пиво после бани не имеет ничего общего со здоровьем.
Алкоголь:
- усиливает обезвоживание;
- увеличивает нагрузку на сердце;
- может вызвать нарушения сердечного ритма;
- повышает риск резких перепадов артериального давления.
- Не бросайтесь сразу в ледяную воду
Контрастные процедуры подходят далеко не каждому.
«Резкий переход от высокой температуры к ледяной воде — это дополнительный стресс для сердечно-сосудистой системы. Если человек не закален или имеет хронические заболевания, такие эксперименты лучше не проводить. Лучше ограничиться прохладным душем», — отмечает врач.
- Не заходите в баню сразу после плотного обеда
Организму одновременно приходится переваривать пищу и адаптироваться к высокой температуре. Такая двойная нагрузка может ухудшить самочувствие.
- Не идите в парную при плохом самочувствии
Если появились признаки простуды, высокая температура, выраженная слабость или обострилось хроническое заболевание, посещение бани лучше перенести.
- Не игнорируйте сигналы организма
Немедленно выйдите из парной, если появились:
- боль или давление в груди;
- выраженная одышка;
- сильное головокружение;
- перебои в работе сердца;
- предобморочное состояние.
«Не стоит терпеть дискомфорт или пытаться "досидеть" до конца сеанса. Баня должна приносить удовольствие, а не становиться испытанием для организма», — подчеркивает специалист.
- После парной не спешите к интенсивным нагрузкам
Организму нужно время, чтобы восстановить нормальную температуру тела, пульс и давление. После посещения бани лучше спокойно отдохнуть.
- Не воспринимайте баню как способ «очистить организм»
Многие считают, что вместе с потом из организма выходят токсины. На самом деле основную работу по их выведению выполняют печень и почки, а потоотделение отвечает прежде всего за терморегуляцию.
- Ориентируйтесь не на чужой опыт, а на свое самочувствие
«Для большинства здоровых людей баня может стать полезной привычкой. Но универсальных рекомендаций не существует. Если есть заболевания сердца или сосудов, безопаснее заранее обсудить посещение парной с врачом. А во время самой процедуры главным ориентиром всегда должно оставаться собственное самочувствие», — заключает Евгения Грецкая.