Все вокруг раздражает. Почему так происходит и при чем здесь магний

Сложно радоваться жизни, да и просто заниматься будничными делами, когда буквально все выводит из себя: громкий разговор в транспорте, уведомления в телефоне, даже собственный кот, который слишком настойчиво требует ужин. Да, у всех нас много стресса – и это одна из ключевых причин раздражительности. Но иногда дело не только в обстоятельствах. Раздражительность может быть одним из сигналов, что организму не хватает внутренних ресурсов, чтобы справляться с повседневной нагрузкой. В том числе некоторых веществ, которые участвуют в работе нервной системы.

Постоянная раздражительность – не черта характера

Сразу отметим: раздражение – нормальная эмоция. Она появляется, когда что-то мешает нашим планам, перегружает или заставляет чувствовать угрозу. Проблема возникает, когда порог чувствительности заметно снижается: человек начинает остро реагировать даже на незначительные события.

Причин у такого состояния много.

Самая очевидная – хронический стресс. Когда нагрузка длится неделями или месяцами, системы адаптации начинают работать менее эффективно. В результате нарушается сон, снижается способность концентрироваться, усиливается тревожность. В таком состоянии нервная система становится более реактивной.

Иногда к раздражительности приводит банальное недосыпание. Даже одна бессонная ночь повышает активность миндалевидного тела – участка мозга, который участвует в обработке эмоций, – и одновременно ухудшает контроль со стороны префронтальной коры. Поэтому после плохого сна люди чаще реагируют импульсивно и сильнее раздражаются.

Также на эмоциональное состояние влияют некоторые заболевания – например, тревожные расстройства, депрессия, нарушения функции щитовидной железы, хронические болевые синдромы.

Бывает, раздражительность возникает и на фоне приема лекарств: глюкокортикостероидов, отдельных антидепрессантов и стимуляторов, препаратов для лечения заболеваний щитовидной железы, средств, содержащих большие дозы кофеина. Некоторые женщины становятся более вспыльчивыми и раздражительными из-за приема гормональных контрацептивов.

И, наконец, еще одна причина – нехватка полезных веществ в организме, и зачастую – именно магния.

Почему магний вообще связан с эмоциями

Магний участвует более чем в трехстах ферментативных реакциях. Он нужен нам для работы мышц, производства энергии, поддержания сердечного ритма и передачи сигналов между нервными клетками.

Для нервной системы этот минерал особенно важен.

Магний влияет на активность NMDA-рецепторов – белковых структур, которые участвуют в передаче возбуждающих сигналов между нейронами. Если магния недостаточно, нервные клетки могут становиться более возбудимыми. Кроме того, магний участвует в регуляции системы стресса и влияет на работу некоторых нейромедиаторов.

Именно поэтому среди проявлений дефицита магния могут встречаться нервозность, раздражительность, чувство внутреннего напряжения, повышенная утомляемость и нарушения сна.

Важно понимать, что это неспецифичные симптомы. Но если они сочетаются, например, с мышечными подергиваниями или судорогами, врач может рассматривать дефицит магния как одну из возможных причин.

Магния может не хватать даже при нормальном питании?

Тяжелый дефицит магния встречается сравнительно редко. Гораздо чаще речь идет о ситуационных состояниях, когда потребность организма в этом минерале временно возрастает. Например, при длительном стрессе.

Это не означает, что каждому человеку в период трудностей и переживаний нужно принимать магний. Но в определенных случаях врач может его рекомендовать.

Потребность в магнии может увеличиваться и в других ситуациях:

• при интенсивных физических нагрузках;
• во время беременности;
• при несбалансированном питании;
• в периоды активного роста;
• при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• при приеме отдельных лекарственных препаратов.

Почему недостаточно просто купить «какой-нибудь магний»

На полках аптек можно найти десятки препаратов и добавок с магнием. Они отличаются не только дозировкой, но и формой вещества.

Одним из хорошо растворимых соединений считается магния аспартат. Это важно, потому что от растворимости соединения частично зависит его всасывание в кишечнике и, соответственно, доступность магния для организма.

Еще один компонент, который нередко включают в состав препаратов магния, – витамин В6. Он участвует во множестве метаболических процессов и способствует более эффективному поступлению магния в клетки.

Именно поэтому в некоторых лекарственных средствах используют комбинацию магния, витамина В6 и аспарагиновой кислоты. Такой состав может применяться при подтвержденном дефиците магния или состояниях, которые могут быть с ним связаны: нервозности, раздражительности, преходящей усталости, нарушениях сна, мышечных судорогах.

При ситуационном дефиците обычно не требуется прием очень высоких доз магния. Врач может рекомендовать профилактические дозировки, если речь идет о временном повышении потребности организма.

Что делать, если раздражает вообще все

Первое желание – найти волшебную таблетку, которая быстро вернет спокойствие. Но универсального решения здесь нет.

Если раздражительность появилась недавно и связана с очевидным стрессом, стоит начать с базовых вещей:

• нормализовать сон;
• уменьшить количество стимуляторов, особенно кофеина и алкоголя;
• добавить регулярную физическую активность;
• пересмотреть режим работы и отдыха;
• обратить внимание на питание.

Если вместе с раздражительностью появились постоянная усталость, нарушения сна, тревожность, мышечные подергивания или судороги, имеет смысл обсудить свое состояние с врачом. Иногда такие симптомы оказываются следствием хронического стресса, иногда – проявлением заболевания или дефицитных состояний, в том числе недостатка магния.