Спать вместе обязательно? Психолог – о «постельном разводе»

Совместный сон с партнером считается неотъемлемой частью романтических отношений. Да, это традиция – но не только. Исследования подтверждают, что сон партнеров в одной кровати сближает, уменьшает уровень стресса и тревоги. При этом у людей, которые спят чутко, эффект часто противоположный: совместный сон может провоцировать частые пробуждения. Со временем это приводит к хронической усталости, раздражительности и повышает конфликтность в паре.

А что о совместном сне думают специалисты по отношениям? Узнали мнение семейного психолога Светланы Елистратовой.

– Светлана Валерьевна, чем полезен совместный сон для отношений и психологического состояния отдельного человека?

– Есть мнение, что совместное нахождение в темной комнате само по себе сближает людей. Возможность посекретничать, не отвлекаясь на предметы, скрытые в темноте, способствует спокойному и вдумчивому общению. Внимание не распыляется. Можно обсудить важные темы и быть услышанным – это сближает партнеров. Усиливает близость возможность физического контакта. 

Когда мы засыпаем рядом с близким человеком, организм ощущает себя в безопасности, что помогает лучше расслабиться. Объятия перед сном повышают уровень окситоцина – так называемого гормона привязанности (а заодно и гормона счастья). Он снижает уровень стресса и дарит чувство спокойствия. Наука это подтверждает: сон рядом с партнером может быть крепче и полезнее, чем в одиночестве.

Люди, регулярно спящие в одной постели с супругом, реже страдают бессонницей, меньше чувствуют усталость, быстрее засыпают и проводят больше времени в глубоких фазах сна. Соответственно, эти люди просыпаются более отдохнувшими и довольными жизнью, у них ниже уровни депрессии и тревожности, выше ощущение социальной поддержки и удовлетворенность отношениями. 

Интересно, что у партнеров могут синхронизироваться циклы сна – их мозг будет переходить между фазами почти одновременно, словно организм настроился в унисон с любимым человеком.

– Почему общество в целом остро реагирует на идею раздельного сна между супругами?

– Широко распространено убеждение, что «хорошие пары» спят вместе. А сон в разных кроватях называют постельным разводом. В культуре укоренился образ счастливой семьи, где супруги делят одно ложе. Отказ от этого вызывает подозрения в «неправильности» брака.

В СССР считалось, что если супруг ушел спать в другую комнату – значит, есть другая женщина. Если жена отправила мужа спать на диван – как минимум обиделась, как максимум – быть беде.

Из-за этих стереотипов общество и сейчас часто относится к «постельному разводу» негативно. Существует мнение, что у супругов, которые спят раздельно, проблемы с эмоциональной и сексуальной близостью, доверием, много накопившихся претензий, непонимания.

Раздельный сон воспринимается как признак кризиса, отдаления и утраты интимности, что противоречит традиционным представлениям о браке. Кажется, что это первый шаг к полному разрыву.

– В каких случаях раздельный сон может, наоборот, улучшить отношения?

– Сон в разных спальнях может пойти на пользу, если это решает проблемы с качеством сна. Важно, чтобы была договоренность между супругами.

Когда полезно спать в отдельных комнатах?

• Если у вас разное время сна. Когда один «жаворонок», а другой – «сова», конфликты почти неизбежны. Один хочет спать, другой ему мешает – в таком случае каждому лучше высыпаться отдельно.
• Если супруг громко храпит, норовит отвоевать все одеяло или во сне размахивает локтями и коленями. Второй партнер неизбежно просыпается несколько раз за ночь.
• Если у вас разные предпочтения по температуре в помещении и в самой постели. Кому-то жарко под теплым одеялом вдвоем, а кому-то холодно.
• Если потребность в личном пространстве важна для психологического комфорта. 
• Если у вас разные привычки. Бывает, один любит спать в полной тишине и темноте, а другому необходимо почитать на ночь или включить телевизор.

Иногда раздельный сон становится спасением. И спать отдельно – не значит разлюбить.

Сон – это базовая потребность человека, и если им пренебрегать, можно получить хронический недосып, стресс и напряжение в отношениях. Поэтому иногда раздельный сон – это забота друг о друге.

Тысячи пар практикуют раздельный сон ради здоровья и комфорта и при этом остаются такими же близкими. Поэтому не стоит жертвовать качеством сна из страха «что подумают люди».

Главное – честно обсудить проблему с партнером: если вам мешает храп или бессонница возлюбленного, лучше спокойно предложить решение, чем мучиться молча.

– Как правильно предложить партнеру раздельные спальни, чтобы это не звучало как «я устал(а) от тебя»? И что делать, если одному это нужно, а другому комфортнее спать вместе?

– Первое правило – честно рассказать партнеру о причинах своего желания, объяснить, что это не связано с уменьшением любви или нежеланием интимной близости.

Для разговора выберите подходящее время и место. Создайте спокойную и доверительную атмосферу, говорите деликатно. Важно объяснить партнеру, что подобное желание продиктовано заботой о вашем общем здоровье и качестве сна.

Если возникает конфликт, вы можете обратиться к семейному психологу. 

Часто мы придерживаемся стереотипов и ограничиваем себя, боимся попробовать новое. А возможно, человеку, который сопротивляется, самому это подойдет больше, чем совместный сон. Он может обнаружить, что это решение совсем не ослабляет близость с партнером, а, наоборот, только усиливает ее.

– В каких случаях желание спать отдельно действительно может быть симптомом кризиса?

– Раздельный сон сигнализирует о семейном кризисе, если он вызван конфликтами, эмоциональным отчуждением, нежеланием близости или происходит в одностороннем порядке против желания партнера.

Что в итоге: вместе или раздельно?

Спать в одной кровати или в разных комнатах – это вопрос индивидуальный. Как показывает практика и данные исследований, единого правильного ответа здесь нет. Совместный сон дарит чувство безопасности и укрепляет эмоциональную связь, но только при условии, что он комфортен для обоих партнеров. Если вы оба высыпаетесь и чувствуете себя счастливыми – значит, вы выбрали правильный вариант, даже если ваши спальни находятся в разных концах квартиры.