«Одинокое» 14 февраля: как прожить этот день без лишних переживаний
Вы открываете соцсети утром 14 февраля и попадаете в параллельную вселенную, где у всех идеальные отношения: огромные букеты, завтраки в постель, сюрпризы на рассвете. У всех – но только не у вас. Мы поговорили с психологом Анной Сапего о том, почему 14 февраля может усиливать чувство одиночества, как на самооценку влияет сравнение с чужими отношениями и что помогает прожить этот день без тревоги и грусти.
Почему 14 февраля может быть тяжелым для людей без пары
Для человека без отношений День всех влюбленных часто перестает быть обычным днем. Он становится моментом, когда одиночество ощущается острее, чем обычно. По словам психолога Анны Сапего, сам праздник изначально задумывался как день для пар, но со временем стал восприниматься как важный для всех – независимо от того, есть ли отношения.
С детства этот день сопровождается определенными ритуалами. Со временем они закрепляются и начинают восприниматься как нечто обязательное.
«Еще в школе – обмен валентинками, потом институт – все то же самое. Это уже традиционное видение этого дня как праздника для всех людей», – говорит психолог.
Из-за этих ожиданий человек без пары может чувствовать себя чужим на этом празднике. А вопросы и комментарии от близких только усиливают это ощущение.
«“Почему ты без отношений?” – могут спросить родственники. И это делает день эмоционально сложным».
Даже если в обычное время отсутствие отношений воспринимается спокойно, именно 14 февраля может поднимать чувства, которые обычно удается держать под контролем.
«Именно в этот день у одиноких людей могут обостряться разные эмоции. Тоска и грусть, одиночество, ревность к парам и людям, которые счастливы со своими половинками и чувство надежды найти свою любовь», – добавляет специалист.
В такие моменты легко подумать, что с тобой что-то не так. Но психолог отмечает: это нормальная реакция на то, что происходит вокруг и внутри человека.
Одиночество и самооценка: почему в этот день сравнение ранит сильнее
Давайте честно: большинство одиноких людей прекрасно живут без партнера 364 дня в году. У них карьера, увлечения, друзья, путешествия. Но 14 февраля может включаться какой-то невидимый триггер и вдруг все это перестает быть важным. Считается только одно: есть ли рядом человек с букетом. А если нет – значит, что-то идет не так.
«В этот день много моментов, которые постоянно возвращают к ощущению одиночества: влюбленные пары держатся за руки, всюду поцелуи, цветы, валентинки. Вся эта романтика буквально маячит перед глазами», – рассказывает психолог.
При этом решающую роль играет не сам факт одиночества, а то, как человек его проживает. Психолог выделяет два разных сценария восприятия.
В одном случае одиночество воспринимается как часть текущего этапа жизни – с интересами, планами и другими опорами.
В другом – как болезненное состояние, которое в праздники может резко обостряться.
Социальные сети в этот день часто усиливают внутренний конфликт. Человек может непроизвольно сравнивать себя с другими – даже не ставя перед собой такой цели.
«Ты вроде бы просто зашла в соцсеть, но уже краем глаза смотришь: кому что подарили, как кто провел время. И начинается перекладывание этого на себя», – подчеркивает специалист.
«Когда в этот день у тебя нет отношений, появляется мысль: “со мной что-то не так”. Хотя для многих людей быть без пары – это нормальный выбор или жизненная ситуация».
Даже находясь в отношениях, человек в этот день может испытывать сомнения и тревогу, сравнивая свои отношения с чужими.
«Люди начинают сравнивать: кому что подарили, как у кого прошло. И это может превращать день в эмоционально сложный даже внутри семьи».
В этот день на человека одновременно давят ожидания, соцсети и личные переживания. Поэтому эмоции ощущаются особенно остро – независимо от того, есть отношения или нет.
Как прожить 14 февраля без пары и не усилить чувство одиночества
По словам Анны Сапего, полное игнорирование 14 февраля редко помогает. Когда мы делаем вид, что праздника не существует, эмоции все равно остаются – просто мы их не проживаем.
«Если я игнорирую и делаю вид, что ничего не происходит, я не принимаю ситуацию. А принятие начинается с признания: да, сейчас я одна, но моя жизнь продолжается», – отмечает психолог.
Вместо того чтобы зацикливаться на том, что нет отношений, лучше сосредоточиться на себе и своей жизни.
«Самый главный человек в твоей жизни – это ты. Как ты будешь о себе заботиться, как ты будешь себя наполнять – это и есть про любовь к себе».
«Важно делать это с пониманием, зачем ты это делаешь: ты себя наполняешь, заботишься о себе, выбираешь себя».
При этом психолог не предлагает «запрещать» себе грусть или сложные чувства. Напротив, важно не обесценивать свои переживания и не пытаться срочно их заглушить.
Особенно осторожно специалист советует относиться к импульсам, которые возникают на фоне сильных эмоций – например, желанию написать бывшему партнеру.
«В такие моменты кажется, что нужно срочно вернуть прошлое. Но если отношения закончились, они закончились по причинам. Вернувшись, человек снова столкнется с той же болью», – акцентируем внимание специалист.
Если же эмоциональное состояние становится слишком тяжелым – появляется ощущение опустошенности, потери опоры, сильная тревога или чувство, что «я не справляюсь», – это сигнал, что поддержка нужна не только внутренняя.
«Есть люди, которых в этот день просто накрывает волной. В таких случаях важно, чтобы рядом появился кто-то, кто поможет – близкий человек или специалист».
В завершение Анна Сапего подчеркивает: День всех влюбленных – это не экзамен на «нормальность» и не показатель ценности человека. Это лишь один из дней, который может стать поводом по-другому посмотреть на себя и свою жизнь.
«Вы сами по себе ценность. У вас огромный внутренний мир, и жизнь не сводится только к наличию или отсутствию партнера».