Используем мозг на 100%. Неврологи разобрали 10 мифов, в которые мы до сих пор верим

Правда ли, что человек использует только 10% мозга, а нервные клетки не восстанавливаются? Творческие люди живут одним полушарием, а логики – другим? Наш мозг окружен огромным количеством мифов, которые кочуют из поколения в поколение, несмотря на открытия науки. Мы попросили неврологов медицинского центра «Новый Лекарь» разобрать 10 самых популярных и живучих заблуждений и объяснить, как все устроено на самом деле. Возможно, вы удивитесь, узнав правду.

Миф №1. Мы используем только 5 или 10% мозга

– Этот популярный миф зародился еще в начале XX века, когда знания о мозге были крайне скудны и во многом строились на предположениях. Несмотря на то, что наука давно их опровергла, миф оказался очень живучим, ведь он вселяет надежду, что в нас скрыты невероятные возможности – стоит только разблокировать оставшиеся 90%.

В реальности же мозг работает на 100%, но не одновременно. В каждый конкретный момент разные области активны в зависимости от того, чем мы заняты: смотрим, думаем, отдыхаем или просто дышим. При этом у мозга нет «неиспользуемых» или «нерабочих» частей. Даже во сне он активно трудится: одни зоны обрабатывают воспоминания, другие контролируют дыхание и сердцебиение, третьи занимаются сортировкой информации.

Современные методы нейровизуализации наглядно демонстрируют, что в течение дня активируются практически все области мозга. Нет крупных отделов, которые были бы постоянно «отключены». Эволюция просто не позволила бы нам тратить колоссальные ресурсы (около 20% от всей энергии тела!) на орган, 90% объема которого не выполняют никаких функций.

Кроме того, функциональную важность почти каждой зоны доказывают последствия даже небольших повреждений мозга, вызванных инсультом или травмой. Они часто приводят к тяжелым нарушениям речи, моторики, памяти. А это было бы невозможно, если бы большая часть мозга не была задействована.

Однако все это не значит, что мозг нельзя развить. Потенциал для роста заключается не в пробуждении «спящих» 90%, а в укреплении нейронных связей, повышении эффективности работы и когнитивной гибкости, то есть в качестве, а не в количестве задействованных ресурсов, – подытоживает Светлана Владимировна.

Миф №2. Люди делятся на «логиков» и «творцов»

– Упрощенное деление людей на «логиков» с доминирующим левым полушарием и «творцов» с доминирующим правым – это один из самых популярных и живучих нейромифов. За ним стоят реальные, но сильно утрированные научные факты.

Действительно, некоторые функции в мозге завязаны в большей степени на одно из полушарий.

• Левое полушарие часто называют центром речи, и оно активно задействовано в логических операциях, анализе и последовательной обработке информации.
• Правое полушарие больше связано с пространственным мышлением, распознаванием лиц, обработкой метафор и музыкальным восприятием.

Однако это не означает, что полушария работают изолированно. Как раз наоборот. Мозг – это единая сеть. У здорового человека оба полушария постоянно и плотно взаимодействуют. Их связывает мощный пучок нервных волокон – мозолистое тело. Любая сложная задача, будь то решение математической задачи или сочинение музыки, активирует сети в обоих полушариях одновременно.

Случаи пациентов, перенесших удаление одного из полушарий (например, для лечения тяжелой эпилепсии), доказывают невероятную пластичность мозга. Оставшееся полушарие способно взять на себя многие функции утраченного, что было бы невозможно при жестком и неизменном разделении обязанностей, – объясняет врач-невролог Анастасия Горбунова.

Миф №3. После 40 лет мозг перестает учиться новому

– Некоторые люди убеждены: у нейронов есть «конечный пункт», в определенном возрасте их развитие останавливается. Это миф, хотя доля правды в нем есть.

Действительно, примерно до 40 лет очень активно идет нейрогенез – развитие нейронных цепей. После этого возраста темпы замедляются, но рост нейронов и нейронных связей продолжается до последнего дня жизни человека. Этот процесс роста и адаптации нейронных связей называется нейропластичностью.

Нейропластичность – это архиважная функция мозга, его способность адаптироваться и изменяться под воздействием различных факторов. Благодаря ей формируются новые нейронные сети, человек продолжает познавать мир, оставаясь развивающимся, интересующимся и интересным для других людей.

И, конечно, не забывайте о базовых вещах: пейте достаточно воды, проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кислород и гидратация необходимы для благополучной работы мозга, – напоминает Светлана Еленская, врач-невролог медицинского центра «Новый Лекарь».

Миф №4. Нервные клетки не восстанавливаются

– Это утверждение долгое время было аксиомой в нейронауке. Сегодня мы знаем, что это не так. Процесс рождения новых нейронов, называемый нейрогенезом, действительно существует, хотя и имеет свои ограничения.

Однако восстановление функций – это не только рождение новых нейронов. Не менее важен другой механизм – нейропластичность. Наш мозг представляет собой огромную сеть, где каждый нейрон соединен с тысячами других через отростки – аксоны и дендриты. Если один нейрон погибает, его «сосед» может увеличить количество своих дендритов и установить новые связи, частично взяв на себя утраченную функцию. Этому процессу помогают и так называемые «спящие» нейроны, которые могут активироваться и включаться в работу.

Как уже говорила Светлана Владимировна, с возрастом нейрогенез и нейропластичность замедляются, но не исчезают полностью. Важно понимать: скорость восстановления нейронов несравнима с регенерацией клеток печени или кожи. Это сложный и медленный процесс.

Наглядным примером служит восстановление после инсульта или черепно-мозговой травмы. В острейшем периоде часть нейронов в зоне поражения погибает безвозвратно. Однако вокруг нее есть ишемическая полутень – область, где клетки не погибли, но находятся в угнетенном состоянии. Восстановление кровотока и активная реабилитация в первый год помогают этим клеткам «ожить» и сформировать новые связи.

Более того, мозг сохраняет способность к перестройке на протяжении всей жизни. Известны случаи, когда пациенты с тяжелыми нарушениями речи начинали говорить спустя несколько лет после травмы благодаря упорным занятиям, – рассказывает Анастасия Анатольевна.

Миф №5. Многозадачность вредит концентрации

– Многозадачность – это способность выполнять несколько задач одновременно или быстро переключаться между ними. Она прочно вошла в нашу повседневную и рабочую жизнь: можно готовить ужин, разговаривать по телефону и краем глаза следить за сериалом.

Исторически многозадачность считалась достоинством. Вспомнить хотя бы Юлия Цезаря, который, по легендам, одновременно принимал просителей, писал законы и обедал. Сегодня же о ней часто говорят как о чем-то вредном, объясняя это рассеиванием внимания и тем, что ни одно дело не выполняется качественно.

Многозадачность крайне важна, например, в медицине. Врач на приеме одновременно слушает пациента, заполняет документы, и при этом его мозг активно анализирует симптомы, сопоставляет данные и строит диагностические гипотезы. 

Важно подходить к многозадачности осознанно. Ключевая рекомендация: одномоментно решать не больше трех задач. Это позволяет сохранить эффективность, не перегружая мозг, – говорит Светлана Владимировна Еленская.

Миф №6. Кофе вызывает настоящую зависимость

– Строго говоря, зависимости от кофе нет в международной классификации болезней (МКБ). Однако многие люди субъективно ощущают психологическую привязанность к ритуалу употребления кофе. А вот зависимость от кофеина – вполне официальный диагноз.

Кофеин относится к группе алкалоидов. Его главная мишень в мозге – аденозиновые рецепторы. Аденозин – это вещество, которое накапливается в течение дня и сигнализирует мозгу об усталости, вызывая сонливость. Кофеин блокирует эти рецепторы, не давая аденозину связаться с ними. В результате мы временно перестаем чувствовать усталость, а наша концентрация и внимание улучшаются. Этот эффект длится 3–4 часа.

Для большинства здоровых взрослых безопасной суточной дозой кофеина считается 300–400 мг. Это примерно 2–3 чашки качественного заваренного кофе. Но важно помнить: все очень индивидуально. Скорость метаболизма кофеина и чувствительность нервной системы у людей разная. Превышение своей индивидуальной нормы может привести к обратному эффекту – вызвать нервозность, тахикардию, тремор рук и усилить чувство тревоги, – отмечает Анастасия Горбунова, врач-невролог медицинского центра «Новый Лекарь».

Миф №7. Чтение с экрана и с бумаги ничем не отличается

– Несмотря на кажущуюся схожесть процессов, чтение с экрана и чтение бумажной книги – это принципиально разные вещи для нашего мозга. Почему же он больше «любит» бумагу?

Глубина погружения и память. Читатели бумажных книг демонстрируют более высокий уровень погружения в текст и лучше запоминают прочитанное. Этому есть несколько объяснений.

1. Бумажная книга – это физический объект. Мы ощущаем ее вес, шероховатость страниц, чувствуем, как читаемая часть перемещается слева направо. Мозг использует эти тактильные сигналы и пространственные ориентиры для создания более прочной и многомерной «карты» прочитанного. Это служит дополнительным якорем для памяти.
2. На планшете или телефоне всегда есть соблазн переключиться на ленту соцсетей, проверить почту или ответить на сообщение. Эти постоянные перерывы разрушают процесс непрерывного чтения, который критически важен для усвоения и удержания информации в памяти.

Внимание и концентрация. Постоянное использование гаджетов формирует привычку к «информационным прыжкам». Мы бегло просматриваем новости, листаем ленту, перескакиваем с одной ссылки на другую. Это тренирует мозг быть поверхностным и снижает нашу способность к длительной, устойчивой концентрации на одном сложном тексте.

Эмоциональное состояние и сон. Само по себе чтение – отличный способ расслабиться. Психологи утверждают, что для снятия напряжения достаточно всего 6 минут с книгой. Однако ночное чтение с экрана дает обратный эффект. Свет, который излучают гаджеты, подавляет выработку мелатонина – гормона сна. В результате вместо расслабления мы получаем перевозбуждение нервной системы, сильную усталость и бессонницу.

Физическое здоровье. Постоянная световая нагрузка приводит к синдрому сухого глаза (мы реже моргаем, глядя в монитор), зрительному напряжению и может провоцировать прогрессирование близорукости. Кроме того, напряжение глазных мышц и воздействие подсвеченного экрана часто становятся триггером для головных болей напряжения и мигреней.

То есть для серьезного, вдумчивого чтения и полноценного отдыха бумажная книга по-прежнему остается оптимальным решением, – заключает Светлана Владимировна.

Миф №8. Мозг можно «очистить» с помощью БАДов или детокс-диет

– Традиционная медицина не поддерживает идею, что мозг можно «очистить» или «детоксицировать» с помощью специальных добавок, чаев или диет. Здоровый организм человека, при условии, что у него нет тяжелых заболеваний печени или почек, самостоятельно и эффективно справляется с выведением токсинов.

Однако под модным словом «нейродетокс» часто скрывается нечто иное, и это полезно. Речь идет о перезагрузке нервной системы через базовые, но крайне важные действия:

• нормализация сна;
• регулярная физическая активность (например, танцы, йога, ходьба);
• снижение уровня стресса;
• сбалансированное питание.

Именно такой комплексный подход по-настоящему помогает мозгу восстановить ресурсы и работать эффективно, – объясняет врач-невролог Анастасия Горбунова.

Миф №9. Мозг можно «качать», как мышцу, – и он станет «умнее»

– Представление мозга как мышцы, которую можно «накачать» таблетками или гаджетами, чтобы стать гением, – это популярный, но опасный миф. В фантастических фильмах часто показывают супертаблетку, дающую невероятные умственные способности. В реальности волшебных решений не существует.

Да, есть ноотропные препараты – лекарства, которые улучшают метаболизм клеток мозга и способствуют росту нервных волокон. Однако они могут применяться строго по назначению врача у пациентов с конкретными заболеваниями. Для здорового человека нет убедительных научных доказательств, что прием ноотропов сделает его умнее или продуктивнее.

Различные биологически активные добавки, обещающие укрепить память или усилить концентрацию, также не имеют надежных подтверждений их эффективности у здоровых людей.

Такие методы, как транскраниальная электрическая стимуляция или лазерное воздействие на определенные зоны мозга, – это перспективные направления науки. Да, в исследованиях у пациентов с болезнью Альцгеймера или после инсульта они показывали положительные результаты, улучшая память. Но, опять же, это методы экспериментальной терапии серьезных болезней, а не «тренажеры» для здорового мозга.

Как же его развивать? Многочисленные исследования однозначно показывают, что лучше всего на состояние мозга влияют:

• регулярные физические нагрузки – простые, но систематические упражнения улучшают память, настроение, повышают нейропластичность и способность к обучению;
• когнитивное обогащение: мозгу нужны новые сложные задачи, выводящие его из рутины (изучение иностранных языков, освоение музыкального инструмента, решение незнакомых головоломок);
• осознанное преодоление шаблонов: старайтесь делать привычные вещи новыми способами: меняйте маршруты, пишите другой рукой, слушайте новую музыку – это тренирует когнитивную гибкость.

Кофеин (в безопасной дозе 300–400 мг в сутки) – это, пожалуй, единственный относительно безопасный стимулятор, который может временно повысить концентрацию, – говорит врач-невролог Светлана Еленская.

Миф №10. Эффект Моцарта: классическая музыка делает нас умнее

– Этот миф зародился в прошлом веке. Французский исследователь Альфред Томатис утверждал, что именно музыка Моцарта благодаря своим особым ритмам, которые якобы совпадают с биоритмами мозга, уникальным образом улучшает когнитивные функции: концентрацию, память и мышление.

Хотя первоначальные эксперименты на студентах вызывали ажиотаж, последующие масштабные и строгие научные исследования не смогли подтвердить существование «эффекта Моцарта». Не было обнаружено устойчивой связи между прослушиванием классической музыки и долгосрочным повышением интеллекта.

К сожалению (или к счастью), не существует музыкальной дорожки для мгновенного ума. Залог здоровья и эффективности мозга – это не разовые акции, а постоянная забота о сне, физической активности и ментальном благополучии, – отмечает невролог медицинского центра «Новый Лекарь» Анастасия Горбунова.

Фото: Елена Гордейчик