Мозг кричит SOS: как дотянуть до конца учебного года и не сломаться

Сентябрь для родителей – это марафон без права на остановку: школа, работа, домашние дела и бесконечные заботы быстро высасывают силы. Когда отдых перестает помогать, появляются раздражительность, апатия, забывчивость и снижение работоспособности – верные признаки, что организм работает на пределе.

Многие родители признаются: «Нужно дожить до мая, а там будет отдых». Но выдержать такой ритм без последствий для здоровья крайне сложно. 

Но есть способы пройти этот период без потерь и сохранить продуктивность. О том, как стресс влияет на организм и как поддержать нервную систему, рассказывает врач-невролог Оксана Росс.

Школа как ежедневный стресс-тест для родителей и детей

В семьях, где есть школьники, нагрузка возрастает не только на детей, но и на взрослых. Постоянный контроль уроков, поездки по секциям, обсуждение успеваемости, необходимость совмещать рабочие и домашние задачи – все это повышает уровень стресса.

Главную роль здесь играет кортизол – один из ключевых гормонов стресса. Его выброс запускает синтез энергии, которая помогает организму справляться с нагрузкой и адаптироваться к новым условиям. Однако при хронической перегрузке этот механизм начинает работать против нас: кортизол вытесняет «гормоны радости» – серотонин и дофамин. В результате снижается настроение, ухудшается память и внимание, появляются раздражительность, дефицит энергии и усталость.

С какими жалобами чаще всего обращаются к неврологу?

Неврологи чаще других сталкиваются с жалобами на хроническую усталость. 

«Многие неврологические заболевания связаны с хронической усталостью. Кроме того, к неврологам часто приходят с нарушениями сна, тревожными расстройствами или болевыми синдромами», – рассказала невролог.

Нередко пациенты воспринимают визит к психотерапевту как что-то сложное или даже оскорбительное, поэтому идут к неврологу. Врач в таких случаях помогает и с адаптацией, и с нарушениями сна.

Как стресс отражается на нервной системе

«При перегрузке страдает внимание и краткосрочная память. Задачи, которые раньше решались налегке, теперь кажутся неподъемными. Это не деменция, а работа мозга на сверхоборотах», – поясняет врач.

Длительный стресс нарушает баланс гормонов: уровень кортизола повышается, а серотонина и дофамина – снижается. Организм работает на «сверхоборотах», тратя огромные ресурсы и энергию на борьбу с тревогой.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Мы часто списываем усталость на «плохой день» или «не выспался». Но организм всегда подает сигналы, что ресурсов не хватает. Их важно вовремя заметить, чтобы не довести себя до состояния хронического стресса.

«Если дискомфорт – физический или психоэмоциональный – длится больше двух-трех недель и со временем только усиливается, это повод обратиться к врачу», – отмечает невролог Оксана Росс.

Почему эти симптомы опасны? Длительное нарушение сна постепенно снижает адаптивные возможности нервной системы: человек просыпается уставшим, и организм не успевает восстанавливаться. Постоянная раздражительность разрушает социальные связи и постепенно ухудшает качество жизни. Нарушения памяти и внимания мешают учебе и работе, превращая простые повседневные дела в непреодолимую задачу. А апатия, которая часто воспринимается как «обычная усталость», нередко становится предвестником депрессивных состояний и требует внимания не меньше, чем физическая боль.

«Ни один механизм не может работать без “техосмотра” и паузы. И чем сложнее система, тем она уязвимее. А нервная система – одна из самых сложных структур организма, поэтому повреждается легче всего», – отмечает Оксана Росс.

Если такие признаки повторяются регулярно и начинают мешать работе или общению, это не «леность» и не «слабость». Это сигнал организма о том, что он больше не справляется без помощи.

Длительная перегрузка влияет не только на настроение, но и на здоровье мозга.

«Хронический стресс может приводить к истощению префронтальной коры. Это повышает риски деменции в будущем», – отмечает Оксана Росс.

Другими словами, постоянное перенапряжение делает нервную систему уязвимой и ускоряет ее «изнашивание».

Алгоритм помощи: как действует врач

Когда человек приходит к врачу с жалобами на хроническую усталость, все начинается с беседы.

«Когда пациент приходит к врачу на первый визит, происходит знакомство. И первое, что важно, – это рассказ пациента. Из того, что человек рассказал, что доктор услышал, это будет определять примерно 90% правильности диагноза и дальнейшей тактики», – говорит врач-невролог Оксана Росс.

После сбора анамнеза назначаются базовые анализы – они подбираются в зависимости от жалоб.

«Наша задача – исключить физическую поломку. Если мы сделали анализы, провели чек-ап клинически и лабораторно, и не нашли никаких грубых проблем, которые могли бы вызвать данные симптомы, то мы уже тогда прибегаем к общим укрепляющим, тонизирующим средствам. Или же садимся с пациентом и составляем программу восстановления», – поясняет специалист.

Речь может идти о снижении нагрузки и постепенном возвращении к привычному ритму, а также о поддерживающих методах, которые помогают организму восстанавливаться после периода энергодефицита и усталости.

«Это повышающие коэффициенты, то есть то, что помогает нам выполнять больше, чем мы можем. Или развивать свой физический и ментальный коридор», – уточняет врач.

Таким образом, врач ищет баланс между снижением нагрузки и поддержкой организма, чтобы человек мог сохранить работоспособность и постепенно восстановить ресурсы.

Поддержка организма: роль мельдония

Одним из средств, которое помогает при перегрузках, является мельдоний – действующее вещество некоторых препаратов.

«Мельдоний был синтезирован в 70-х годах и применялся для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Позже его заметили в спорте: он ускорял восстановление после нагрузок. Сегодня его можно использовать для поддержки нервной системы и восстановления работоспособности при психоэмоциональных и физических перегрузках (а если перевести на привычный язык — при стрессе, ведь само слово stress в переводе с английского означает «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения)», – поясняет врач.

Мельдоний в составе комплексной терапии:

• помогает улучшить память;
• ускоряет процессы мышления;
• восстанавливает энергетические резервы;
• повышает устойчивость организма к нагрузкам.

В отличие от классических успокоительных, мельдоний не вызывает сонливости и замедления мышления, а наоборот – поддерживает работоспособность.

Советы невролога для сохранения продуктивности

По словам Оксаны Росс, сохранить силы и продуктивность в условиях постоянных нагрузок можно, если соблюдать несколько простых, но важных правил.

«Первое – это, конечно же, еда. Качество, количество, кратность», – отмечает врач. Питание должно быть сбалансированным и регулярным, ведь от него напрямую зависит устойчивость организма к стрессу.

Не менее важна физическая активность.

«Второе – физическая нагрузка. Потому что у мышцы есть базовая потребность. Если мышцы деградируют, зачастую детренированность воспринимается как заболевание», – подчеркивает специалист. Даже небольшая, но регулярная активность помогает поддерживать не только тело, но и психоэмоциональное состояние. Во время движения организм естественным образом снижает уровень кортизола — главного гормона стресса. Это позволяет быстрее восстанавливаться, улучшает настроение и дает ощущение внутреннего ресурса.

Третий ключевой фактор – сон.

«Третье – высыпаться. Потому что без нормального сна, без перезагрузки накапливаются ошибки в нервной системе, и это, наверное, дает либо психосоматические явления вплоть до панических атак или каких-то болевых синдромов, до реальных физических поломок», – объясняет Оксана Росс.

К этому добавляется еще один обязательный элемент – отдых и хобби.

«Нужно не забывать, что есть потребность не только в еде. Нужны впечатления, нужна самореализация. Поэтому какое-то хобби – не важно, с чем это будет связано: с танцами, с литературой или с художеством».

Помимо универсальных правил, врач делится и личным советом, который помогает ее пациентам оставаться в ресурсе.

«Первое – осознать, что в вашей жизни вам приносит удовольствие. Настоящее удовольствие – определить свои настоящие ценности. И максимальное время уделять именно этим вещам. Это может быть семья, это могут быть дети», – говорит специалист.

Она подчеркивает, что важно не только понимать, что дает энергию, но и осознавать, что забирает силы.

«Второе – определить, что больше всего вам вызывает дискомфорт. Если это работа, соседи, – минимизировать контакты, изменить отношение к проблеме или  все же идти к психотерапевту. То есть наладить для себя максимально комфортный режим».

И наконец, ключ к балансу – правильное отношение к работе.

«Очень важна работа. Она действительно должна приносить удовольствие, а не только деньги. Мне очень нравится фраза: “Счастлив тот, кто на работу идет с удовольствием и с такой же радостью возвращается с работы домой”. Поэтому я бы пожелала нашим пациентам, читателям, чтобы они именно так и сформировались в своей жизни».

Стресс и усталость – неотъемлемая часть нашей жизни, но они не должны управлять ею. Прислушиваясь к сигналам организма, заботясь о сне, питании и отдыхе, мы можем сохранить продуктивность и радость от повседневных дел. А если вовремя подключить помощь специалиста и средства поддержки, то пройти даже самый напряженный учебный год получится без потерь.