Не только протеин. ТОП-7 добавок, если вы занимаетесь спортом

Частая ошибка среди людей, которые начинают тренироваться (а многие и потом ее допускают), — заботиться только о восстановлении мышц, употребляя много белковой пищи или отдельно протеина. 

Да, это необходимо. Но как же наши суставы и стенки сосудов, на которые идет колоссальная нагрузка, обмен веществ, энергия, выносливость? Нужно поддерживать организм со всех сторон, ведь повышенная физическая активность — это не только про оздоровление, но и некоторый стресс.

Попросили нутрициолога Ульяну Онищенко поделиться личным ТОП-7 добавок, которые помогают ей брать только пользу от спорта, избегая побочных эффектов интенсивных нагрузок.

Ульяна, поверьте, себя не жалеет: 4 силовые тренировки в неделю + 1,5 часа танцев. А продукты, которые она принимает сама и покажет нам, — это все натуральные пищевые добавки, которые не являются ни лекарственными препаратами, ни БАДами.

1. Экстракт гуараны — для энергии

Хороший помощник для тех, у кого, помимо тренировок, есть работа, семья и много других дел. Средство помогает быстрее проснуться, успешно переносить усиленные нагрузки — не только физические, но и умственные.

Экстракт измельченных семян растения гуарана в капсулах действует как энергетик, только полезный. Причем эффект он дает более длительный, чем кофе.

Экстракт гуараны (Siberian), энергетик, капсулы №60 по 400 мг

Принимать можно по 2–3 капсулы перед приемом пищи. Но на мой взгляд, лучше начать с одной капсулы и посмотреть на свое состояние. Три — это уже усиленная доза, которая может дать излишнюю энергию. И не стоит принимать экстракт гуараны позже, чем за 6 часов до сна, иначе можно не уснуть.

2. Экстракт виноградной косточки — для сосудов и против отеков ног

Экстракт виноградной косточки (Siberian), антиоксидант, капсулы №60 по 400 мг

Спорт — это большая нагрузка на ноги, поэтому они могут уставать и отекать. Экстракт виноградной косточки помогает снять эту отечность, благотворно влияет на стенки сосудов, которые напрягаются на тренировках. 

Дело в том, что экстракт виноградной косточки способствует выработке коллагена — белка, который образует стенки вен, артерий и капилляров, содержится в суставах, костях, сухожилиях, волосах, коже и т.д.

Также эта добавка помогает усилить защитные функции организма, что важно при повышенной физической утомляемости.

3 и 4. Хлорелла и спирулина — нормализуют обмен веществ

• Chlorella (Siberian), суперфуд, капсулы №100 по 500мг
• Spirulina (Siberian), суперфуд, капсулы №100 по 500мг

У обеих этих водорослей богатый аминокислотный состав.

При повышенной физической активности организм испытывает некоторый стресс, особенно если человек только начинает заниматься, ускоряется обмен веществ (как и слишком медленный, слишком быстрый метаболизм вреден). Поэтому очень важно пополнять запасы витаминов и минералов.

А хлорелла и спирулина заселяют кишечник хорошими бактериями, которые помогают витаминам и минералам (из пищи или в лекарственной форме) благополучно усваиваться.

Также эти средства в зеленых баночках добавляют энергии.

Употреблять их одновременно не вижу смысла, потому что они похожи по действию. Можно, например, сначала пропить курс хлореллы, потом — спирулины, и сравнить действие.

5. Куркумин — для суставов

Curcumin (Siberian), натуральный антиоксидант, капсулы №60 по 500 мг

Экстракт из корня куркумы полезен для укрепления суставов, которые нередко страдают от интенсивных тренировок.

Также куркумин усиливает защитные функции организма, улучшает пищеварение за счет стимуляции желчеобразования.

Сейчас пойдем дальше. Но здесь хочу отметить, что все эти продукты в красивых баночках, которые я показала (экстракты гуараны и виноградной косточки, хлорелла, спирулина, куркумин), — это антиоксиданты. То есть, помимо основных эффектов, они борются со старением, стрессом, помогают улучшить состояние кожи и т.д.

Производитель этих капсул использует для изготовления порошок очень мелкого помола, за что я особенно люблю эти добавки. В таком виде организм лучше усваивает вещества.

6. «Сусталь» — тоже для суставов

«Сусталь», капсулы №10 по 0,5 г в среде-активаторе

Это средство выглядит, как лекарство, но на самом деле это пищевая добавка, которая состоит из концентратов различных морепродуктов, множества растений, масел и т.п. Состав здесь очень-очень богатый.

«Сусталь» подойдет тем, кто хочет предотвратить проблемы с суставами, не бросая интенсивные тренировки.

Этот продукт улучшает обменные процессы в суставе, улучшает качество синовиальной жидкости (она обеспечивает скольжение в суставе), выработку коллагена.

Обратите внимание при приеме, что капсула находится в среде-активаторе. Только попадая в организм вместе, эти два компонента начинают полноценно работать.

7. Крем «Сустарад» — против усталости ног

Крем «Сустарад», 150 мл

Напоследок расскажу о хорошем наружном средстве. Это крем интенсивного проникающего действия на основе нативных остеобластных и хондроцитных клеток пантов алтайского марала, обогащенный млечным соком растений.

Этот крем используют, если есть дискомфорт в коленях или просто устали ноги, перенапряжены мышцы и т.п.

Вот еще раз ссылки на продукты, чтобы вы долго не искали.

• Экстракт гуараны (капсулы, энергетик).
• Экстракт виноградной косточки  (капсулы для сосудов и против отеков ног).
• Хлорелла (капсулы для нормализации обмена веществ).
• Спирулина (еще одни капсулы для хорошего обмена веществ).
• Куркумин (капсулы для суставов).
• «Сусталь» (капсулы в среде-активаторе для суставов).
• «Сустарад» (крем против усталости ног).

Фото: Анна Занкович