Спасаем печень после праздников: 8 советов, которым вполне реально следовать

1. На время полностью откажитесь от алкоголя

Это главное условие возвращения нормального состояния органа, поскольку алкоголь даже в небольшом количестве действует на печень разрушительно. Отказ от спиртного позволит запустить регенерацию клеток.

Учтите, что сроки восстановления печени зависят от того, как долго и насколько сильно вы ее перегружали.

2. Соблюдайте диету

Возможно, после серии перееданий вам самим хочется перейти на более здоровый рацион.

Откажитесь на время от жирной, острой и жареной пищи. Ешьте белое мясо, цельнозерновой хлеб, каши, нежирные молочные продукты, рыбу, орехи, растительные масла, фрукты, овощи. Особенно благодарна будет печень за квашеную капусту, зеленые листовые салаты, брокколи, белокочанную и цветную капусту, редьку.

3. Помните про питьевой режим

Вода ускоряет восстановление печени.

Сколько пить? 30 миллилитров умножаем на 1 килограмм массы тела — это и будет ваша ориентировочная дневная норма воды.

В постпраздничный период полезно пить минералку.

4. Постарайтесь не курить

Курение повреждает печень, как и контакт с ядами, растворителями и другими агрессивными веществами.

Поэтому, если вы уже перегрузили орган, оградите его от любых потенциальных вредностей.

5. Уделяйте время физической активности

Будут полезны даже обычные прогулки в ускоренном темпе.

Умеренные физические нагрузки помогают сжечь жир в печени, снизить резистентность к инсулину, которая часто возникает из‑за неправильного питания, уменьшить количество химических веществ, которые повреждают печень.

6. Нормализуйте сон

Поскольку как фильтр печень работает в основном ночью, привести ее в порядок поможет нормализация сна. Так что отвыкайте от поздних посиделок.

7. Читайте инструкции к лекарствам, которые собираетесь принять

Некоторые препараты могут быть токсичны для печени, поэтому нужно смотреть, какие дозировки допустимы.

8. Пейте кофе, если нет противопоказаний

У людей, которые регулярно пьют кофе, реже встречаются фиброз, цирроз и даже рак печени.

Пока не совсем понятно, сколько кофе в день надо пить. Предполагается, что 3–6 чашек могут улучшить состояние печени, если вы способны пить кофе в таких количествах и ваш врач одобрил это.

Не стоит пить кофе детям, подросткам, пожилым и людям с повышенным артериальным давлением.