Хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью. Но паспортный возраст не всегда отражает степень изношенности организма: он может отставать от биологического старения или опережать этот процесс. Разбираемся, как его замедлить.
Зачем знать свой биологический возраст?
Чтобы оценивать риски возникновения заболеваний и преждевременной смерти.
Врачи отмечают: сегодняшнее молодое поколение стареет быстрее своих родителей. Это происходит из-за большего числа болезней в молодом возрасте.
Среди детей и подростков распространились таких заболевания, как:
- ожирение;
- юношеская гипертония;
- заболевания глаз;
- деформации позвоночника и др.
От чего зависит биологический возраст?
1. Генетика. Наиболее значима (около 90% влияния) в период полового созревания.
К зрелому возрасту значение генетики оценивается лишь в 10–15%. В большей степени (85–90%) влияют внешние факторы: образ жизни, болезни, стрессы и т.д.
2. Пол. Большинство долгожителей – женщины. Это объясняют тем, что у мужчин чаще встречаются вредные привычки, они позже обращаются к врачам при заболевании.
3. Физическая нагрузка. Она должна быть регулярной: 3–4 раза в неделю. Причем организм стареет медленнее, если программы тренировок разнообразные.
4. Заболевания. Ускоряют старение туберкулез, атеросклероз, язвенная болезнь, иммунодефициты.
5. Отношение к проблемам. Оптимисты живут дольше, чем пессимисты.
- Есть и другие факторы. Например, ионизирующее излучение, лучевая терапия тоже ускоряют старение.
Как определяют биологический возраст?
По маркерам старения. Врачи сравнивают показатели конкретного человека со среднестатистическими данными в его возрастной группе.
Ученые предлагают определять:
- процент жира в теле;
- весо-ростовые индексы;
- физиологические функции: эластичность кожи, остроту зрения, слуха и др.;
- психологическое состояние – используют тесты на распознавание картинок и др.;
- когнитивные возможности: память, умение концентрироваться;
- выносливость – оценивают частоту дыхания при физической нагрузке и т.д.
Причем важны не только сами показатели, но и их взаимосвязь, соотношение, привязка ко времени суток.
Нормальным считается отклонение биологического возраста от хронологического на 5 лет. Более существенные расхождения уже должны настораживать.
Есть и другие способы определения биологического возраста. Например, ученые изучают изменения, которые накапливаются со временем в ДНК клеток.
Как рассчитать биологический возраст самостоятельно?
Можно воспользоваться онлайн‑калькуляторами.
Один сервис предлагает сделать общий и биохимический анализы крови и ввести в поля показатели по таким маркерам, как:
- альбумин;
- креатинин;
- глюкоза;
- С-реактивный белок;
- щелочная фосфатаза.
Полезная ссылка Лабораторная диагностика в Минске Общий, биохимический анализы крови
Есть и совсем простой калькулятор, который определяет биологический возраст по:
- количеству сна;
- употреблению воды;
- уровню стресса;
- физической активности;
- частоте медицинских обследований;
- количеству друзей;
- семейному положению;
- отношению к работе и т.д.
Этот способ не самый точный, но помогает узнать хотя бы приблизительно свой «истинный» возраст.
Как замедлить биологическое старение?
Уменьшить биологический возраст вряд ли возможно, поскольку накопившиеся в клетках изменения не повернуть вспять. Но замедлить дальнейшее старение вполне реально.
Рекомендуется ежедневно влиять на те маркеры, которые можно контролировать самостоятельно:
- аэробную производительность;
- артериальное давление;
- частоту сердечных сокращений в покое – чем ниже этот показатель в пределах нормы (60–80 ударов в минуту), тем лучше;
- соотношение в теле жира и мышечной массы;
- уровень глюкозы в крови;
- соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина;
- способность удерживать равновесие и др.
Чтобы эти показатели были в порядке, нужно соблюдать известные всем правила:
- правильно питаться: много овощей, фруктов, мяса, рыбы, мало полуфабрикатов и фастфуда;
- больше общаться с приятными вам людьми;
- контролировать стресс;
- высыпаться: у каждого человека своя норма, но рекомендуется спать не меньше 7 часов в сутки;
- регулярно заниматься спортом – тренировать силу, выносливость, быстроту, координацию.
