Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Постоянная усталость: почему появляется и что делать?

Текст: Кристина Головийчук, 10 ноября 13500 9

Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели – нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже двухнедельного отпуска?

О распространенных причинах такого состояния рассказал врач-терапевт Хасан Имрул Мохаммад.

Хасан Имрул Мохаммад
врач общей практики и терапевт первой категории, заместитель директора по медицинской части медицинского центра Proud Clinic («Прауд Клиник»)

1. Дефицит витаминов и минералов

К усталости может приводить нехватка:

  • магния;
  • витамина D;
  • железа;
  • витаминов группы В: В6, B12 и др.
Магний, например, участвует больше чем в 300 процессах в организме. Из-за его нехватки страдают практически все виды обмена веществ, а также нервная, сердечно-сосудистая системы и др.

Витамины группы B помогают работе мозга и нервной системы.

Нарушения в этих и других процессах часто приводят к слабости и усталости.

Что делать?

  1. Разнообразить рацион питания. Большинство микроэлементов мы получаем с пищей. И если вы едите примерно одни и те же продукты, скорее всего, каких-то минералов и витаминов будет не хватать.
  2. Можно принимать магний, железо и витамины отдельными добавками по рекомендации врача-терапевта.

2. Нарушение режима питания

Вы можете постоянно уставать и оттого, что регулярно пропускаете приемы пищи: завтрак, обед или ужин.

Также часто встречается вялость из-за слишком низкой калорийности или качества еды.

Что делать?

  1. Перестроить распорядок дня так, чтобы успевать поесть 3 раза.
  2. Не сидеть на слишком строгой диете.
  3. Проследить, чтобы сладостей и фастфуда в рационе было гораздо меньше, чем свежих фруктов и овощей.

3. Заболевания и патологические состояния

Сегодня усталость часто возникает как один из признаков постковидного синдрома.

Нередко встречаются и латентные формы железодефицитной анемии. В этом случае гемоглобин может быть в норме, но человек постоянно уставший.

Еще одна довольно частая причина – инсулинорезистентность. В этом случае слабость может появляться после еды за счет перепадов уровня глюкозы. Важно знать, что проблемы с уровнем сахара в крови – это не только диабет.

Чаще всего на способность перерабатывать глюкозу влияет употребление рафинированных углеводов.

Что делать?

  1. При подозрении на любое из этих заболеваний стоит для начала обратиться к врачу-терапевту. Он назначит исследования, необходимые для диагностики или исключения болезни.
  2. Проследить, нет ли тяги к сладкому. Это признак инсулинорезистентности и нехватки магния, которая также провоцирует усталость.
  3. Заняться спортом. Отсутствие физической нагрузки может вызвать инсулинорезистентность, так как при сидячем образе жизни инсулин не расходуется, а только накапливается.

4. Гормональные изменения

Их причинами могут быть:

  • физиологические состояния: беременность, менопауза у женщин и пр.;
  • патологии, как, например, гипотиреоз – эндокринное заболевание, при котором снижается уровень выработки гормонов щитовидной железы.
Усталость – один из самых ярких признаков проблем с щитовидкой.

Что делать?

Стоит обратиться к врачу-эндокринологу, если усталость сопровождается:

  1. необъяснимым увеличением веса;
  2. выпадением волос;
  3. ломкостью ногтей;
  4. болью в мышцах;
  5. чувствительностью к холоду.

5. Нехватка или избыток сна

Хроническое недосыпание может спровоцировать:

  • утомляемость;
  • снижение внимания;
  • головные боли;
  • тошноту.
Слишком долгий сон также вызывает усталость и в целом плохое самочувствие.

Что делать?

  1. Спать не меньше 7 и не больше 10 часов в сутки (нормы индивидуальны).
  2. Просыпаться и ложиться каждый день в одно время, чтобы не нарушать биоритм организма.
  3. Не перебивать сон просмотром телевизора и не садиться поздно вечером за компьютер.
  4. Следить за качеством сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

6. Хронический стресс

Многие испытывают стресс на работе, особенно молодые сотрудники. Часто они еще не умеют распределять силы и стараются сразу решить все проблемы. А когда не получается, испытывают стресс.

Сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение. Человек может «перегорать», так как организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у него заканчиваются ресурсы.

Что делать?

  1. Постараться изменить отношение к факторам стресса. Если самостоятельно не получается, можно обратиться к психотерапевту.
  2. Больше бывать на свежем воздухе и общаться с людьми.
  3. Правильные и регулярные физические нагрузки помогут укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдут плавание, фитнес, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
  4. Также будет полезно пройти курс массажа или других расслабляющих процедур.

7. Некоторые лекарства

Из распространенного:

  1. препараты против заболеваний сердечно-сосудистой системы – они снижают пульс и давление, от чего может появиться слабость;
  2. снотворные – рассеивают внимание;
  3. некоторые антигистаминные препараты;
  4. лекарства от заболеваний костно-мышечной системы – также немного снижают внимание и вызывают сонливость.

Что делать?

Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил прием препаратов, для корректировки дозировки или назначений.

8. Хроническая усталость как самостоятельный диагноз

Чаще всего постоянная усталость вызвана конкретными причинами. Но иногда говорят и об отдельном диагнозе.

Врач может установить хроническую усталость, если исключены все соматические заболевания, но у человека на протяжении нескольких месяцев не хватает сил заниматься привычными для него делами.

Что делать?

  1. Обязательно отдыхайте в течение 2 недель хотя бы 2 раза в год.
  2. Проводите время в кругу родных или друзей.
  3. Чаще бывайте на свежем воздухе.
  4. Занимайтесь спортом.
  5. Время от времени проходите курс оздоравливающих, расслабляющих процедур.

Фото: Александр Задорин

Читайте также: Откуда в организме магний и зачем он нам?

Этот сайт использует cookies
Понятно