Сезон черешни в разгаре, и многие готовы есть любимую ягоду килограммами. Однако врачи советуют соблюдать меру. Диетолог Надежда Литвинова-Грызион рассказала, сколько черешни можно съедать в день без вреда для здоровья и кому стоит быть особенно осторожным.
Фото: pixabay
По словам специалиста, для большинства здоровых взрослых безопасной считается порция 200-300 граммов в сутки. Это примерно полтора-два стакана или 20-30 крупных ягод. Такое количество позволяет получить клетчатку, витамин C, калий и антиоксиданты, при этом обычно не вызывает неприятных ощущений.
Если за один раз съесть значительно больше черешни, могут появиться:
- вздутие живота;
- повышенное газообразование;
- послабление стула;
- дискомфорт в животе.
Диетолог объяснила, что такие симптомы связаны с высоким содержанием клетчатки и природных сахаров в ягодах.
Черешня подходит не всем. Врач рекомендует контролировать ее количество людям:
- с синдромом раздраженного кишечника, поскольку ягода может усилить неприятные симптомы;
- с сахарным диабетом. В этом случае необходимо учитывать общее количество углеводов в ежедневном рационе.
Чтобы снизить нагрузку на пищеварение, диетолог советует есть черешню после основного приема пищи, используя ее в качестве десерта. Такой вариант помогает легче переваривать ягоды и получить от сезонного продукта максимум пользы.
Источник: ОНТ