Каждые 30 минут без движения повышают риск рака: ученые объяснили, что поможет его снизить
Долгое сидение без перерывов связано с более высоким риском развития онкологических заболеваний. К такому выводу пришла международная группа ученых под руководством специалистов Университета Глазго. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS Medicine.
Фото: pixabay
Ученые проанализировали данные 91 292 человек из британской базы UK Biobank. За состоянием здоровья участников наблюдали в среднем 12 лет. Исследование показало, что решающее значение имеет не только общее время, проведенное сидя, но и продолжительность непрерывных периодов без движения.
Авторы исследования обнаружили несколько закономерностей:
- каждый дополнительный час непрерывного сидения повышает риск смерти от рака примерно на 10%;
- если заменить 30 минут сидения умеренной физической нагрузкой, например быстрой ходьбой, риск снижается примерно на 8%;
- замена одного часа сидения легкой активностью, такой как прогулка или домашние дела, уменьшает риск на 12%;
- всего 5 минут интенсивной физической нагрузки вместо сидения снижают риск смерти от рака примерно на 22%.
Кроме того, у людей, которые чаще сидели без перерывов дольше 30 минут, чаще выявляли онкологические заболевания, связанные с ожирением и сахарным диабетом второго типа.
По мнению исследователей, организму полезны даже короткие периоды движения. Предыдущие работы также показывали, что небольшая физическая активность во время длительного сидения улучшает обмен веществ.
Авторы считают, что рекомендации по профилактике заболеваний должны учитывать не только спорт, но и легкую ежедневную активность. Прогулка, подъем по лестнице или домашние дела тоже помогают сократить время непрерывного сидения.
По данным исследования, сидячее положение занимает около 55% времени бодрствования у взрослых и детей.
Во Всемирной организации здравоохранения ранее предупреждали, что уровень физической неактивности продолжает расти. Если эта тенденция сохранится, к 2030 году доля людей с недостаточной физической активностью может достигнуть 35%. Чаще малоподвижный образ жизни встречается среди женщин и людей старше 60 лет.
Источник: PLOS Medicine