Сердечно-сосудистые проблемы — лидеры среди болезней у людей старшего возраста, но встречаются они и у детей, и у молодежи. Как их избежать? Советует врач.
Каждое конкретное заболевание имеет свои особенности. Однако простые правила профилактики помогут снизить риски возникновения любого из них.
Кардиолог Алексей Жито дает следующие советы:
1. Уменьшите потребление соли и сахара.
2. Ешьте рыбу и нежирное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
3. Среди молочных продуктов отдайте предпочтение обезжиренным.
4. Сокращайте потребление трансжиров, которые содержатся в печенье, хлебобулочных изделиях и упакованных закусках.
5. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали оливковое масло и орехи.
Антиоксиданты, клетчатка, вода и минералы, а также другие биологически активные компоненты положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Ограничения здесь возможны для пациентов с некоторыми заболеваниями пищеварительного тракта и диабетом.
Кроме того, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, надо заниматься спортом. Упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепить сердце, а также поддерживать здоровый вес тела, что снижает вероятность высокого кровяного давления и высокого холестерина.