Чтобы хорошо высыпаться ночью, за 2-3 часа до сна нужно не только отключать гаджеты, но и отказаться от никотина и алкоголя. Исследование на эту тему недавно было опубликовано в американском журнале Sleep.
Эксперимент проводился с помощью специальных датчиков, похожих на наручные часы. Затем данные о количестве и качестве сна записывали в дневники и систематизировали.
Выяснилось, что больше всего алкоголь и никотин влияют на качество сна тех людей, кто и так страдает бессонницей. В общей сложности они спят на 40 минут меньше.
Кроме того, результаты эксперимента показали, что интенсивное употребление алкоголя со временем и вовсе повреждает гены, участвующие в циклах здорового сна и бодрствования.
Что касается никотина, то к утру его уровень в крови падает, что заставляет человека просыпаться. И не только просыпаться, но и удовлетворять тягу к курению.
Выкуренная перед сном сигарета, способствует нарушению ритмичности дыхания, что также влияет на качество ночного отдыха.
Чего не скажешь о кофеине. Американские исследования показали, что даже несколько чашек кофе в день, не оказывают такого пагубного влияния на сон, как выкуренная перед сном сигарета или выпитый бокал вина.
По материалам: Healthline.com