Если делать немного упражнений, но регулярно, результат не заставит себя ждать. Ваша цель — стройные красивые ножки, но времени на полноценные тренировки нет? Научитесь делать хотя бы правильные выпады.
Технику выполнения упражнений показывает инструктор фитнес-центра Global Fitness Игорь Рипп.
Классические выпады
Это может быть шаг вперед или шаг назад с упором на всю стопу. Угол в коленном суставе передней ноги — 90 градусов. Голень задней ноги параллельна полу. Выполняем около 20-30 повторений на одну ногу по 4-5 подходов.
Выпады с опорой (или «болгарские выпады»)
Подойдет любая устойчивая ровная конструкция. При выпадах переднюю ногу сгибаем до угла 90 градусов в коленном суставе, заднюю ставим на носок. Руки можно выносить вперед, держать на талии, над головой или взять гантели (дома это могут быть маленькие бутылки с водой). Всего 15-20 повторений на одну ногу по 4-5 подходов.
