24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Какие витамины для ногтей нужны, и в каких продуктах они содержатся?

Текст: Ирина Репина, 17 декабря 2018

Каких витаминов не хватает организму, если наблюдается ломкость и расслоение ногтей, о чем говорят белые полоски, и почему появляется слишком большая лунка? Ответы — в материале.

  • Ломкость, расслоение — признаки дефицита витаминов С и D, а также биотина.
  • Тонкость — недостаток витамина B, а также цинка, железа, йода.
  • Хрупкость — дефицит белка.
  • Слишком большой размер белой лунки — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты. Белые полоски на ногтевой пластине — дефицит железа.

Витамины A и Е. Это настоящие витамины красоты, благодаря которым удается дольше сохранять молодость. Лучше всего они усваиваются в паре друг с другом, поэтому идеальными сочетаниями для твоего меню будут тертая морковь с растительным маслом, жирная рыба или печень с бобовыми и зеленым салатом, а также орехи с фруктами и цельнозерновой тост с растительным маслом.

Кальций. Это полезное вещество вы найдете в молочных продуктах, различных видах капусты, морепродуктах и рыбе, яйцах, шпинате и брокколи.

Витамин D. Чаще гуляйте, а также добавьте в меню рыбу, творог и сыр, чтобы получить достаточное количество этого витамина для здоровья ногтей.

Йод. Морепродукты, морская капуста, рыба, шпинат и зеленый салат — отличная диета для красоты и здоровья, которая позволит получить достаточное количество йода!

Магний. Чтобы получить достаточное количество этого микроэлемента, ешьте бобовые, крупы,болгарский перец, ежевику и бананы.

Цинк. Получить его можно из различных бобовых и круп, а также зелени и морепродуктов.

Витамин С. С ним вообще все просто: цитрусовые, фрукты, овощи помогут вам поддерживать его достаточное количество в организме.

Железо — мясо, птица, тунец, а также ягоды и бобовые являются источниками этого вещества.

По материалам: Сosmo.ru

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно