Как в броне! 5 привычек, которые помогут выработать устойчивость к стрессам
Какие симптомы свидетельствуют о повышенном нервном напряжении? Проблемы со сном, чувство тревоги, раздражительность, вспыльчивость, апатия, неуверенность в себе — вот далеко не полный список. Пока вы не довели себя до депрессии, можно попробовать самостоятельно исправить ситуацию или, по крайней мере, постараться натренировать устойчивость к эмоциональным раздражителям.
1. Спите не менее 7 часов
Идеальным, конечно, будет продолжительность сна в 8-9 часов. Но, разумеется, в наше время это, как правило, роскошь. Во время сна в организме происходит много важных процессов. Если вам не удается высыпаться каждый день, обязательно восполняйте запас хотя бы раз в неделю.
2. Делайте упор на важные микроэлементы
Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Налегайте на витамин С, употребляйте продукты, где много магния и калия. Они содержатся во фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, а все благодаря аминокислотам. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.
3. Больше двигайтесь
Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. Кроме того, это прекрасная эмоциональная разгрузка. При занятиях спортом сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья».
4. Совершайте прогулки
Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты — в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.
5. Заведите питомца
Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь от жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно погладить кота. Даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снижает стресс.
По материалам портала: med.vesti.ru