Самые банальные повседневные движения, как ни странно, могут быть достаточно травматичны. Сегодня специалист по ЛФК Натали Цховребова объяснит, как правильно встречать новый день.
специалист по ЛФК, ведущая канала «WorkoutǀБудь в форме»,
персональный инструктор, тренер дистанционных курсов «я могу»
— Самая типичная ошибка, которая приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, смещению позвонков, грыжам, невралгиям и другим расстройствам, — это быстрое пробуждение с одновременным резким вскакиванием с кровати.
Переход в режим бодрствования должен проходить очень плавно. Лежа в кровати несколько минут, тянем все тело и делаем несложную мягкую гимнастику, завершая ее упражнением «Кошечка».
Затем, чтобы встать, полностью поворачиваемся на бок, нижнюю ногу свешиваем, садимся, помогая себе руками, и спускаем вторую ногу. Запомните: не две ноги свешиваем и вскакиваем, когда спина еще на кровати, а последовательно опускаем их одну за другой с помощью рук.
Потратив всего 2-3 минуты утром на правильный подъем, вы забудете о болях в пояснице, а день будет радостный и продуктивный.
Автор: Мария Цховребова
Фото: Павел Пассов