24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как правильно подниматься утром с кровати?

20 сентября 2018

Самые банальные повседневные движения, как ни странно, могут быть достаточно травматичны. Сегодня специалист по ЛФК Натали Цховребова объяснит, как правильно встречать новый день.

Натали Цховребова
специалист по ЛФК, ведущая канала «WorkoutǀБудь в форме»,
персональный инструктор, тренер дистанционных курсов «я могу»

— Самая типичная ошибка, которая приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, смещению позвонков, грыжам, невралгиям и другим расстройствам, — это быстрое пробуждение с одновременным резким вскакиванием с кровати. 

Переход в режим бодрствования должен проходить очень плавно. Лежа в кровати несколько минут, тянем все тело и делаем несложную мягкую гимнастику, завершая ее упражнением «Кошечка».

Затем, чтобы встать, полностью поворачиваемся на бок, нижнюю ногу свешиваем, садимся, помогая себе руками, и спускаем вторую ногу. Запомните: не две ноги свешиваем и вскакиваем, когда спина еще на кровати,  а последовательно опускаем их одну за другой с помощью рук.

Потратив всего 2-3 минуты утром на правильный подъем, вы забудете о болях в пояснице, а день будет радостный и продуктивный.

Автор: Мария Цховребова

Фото: Павел Пассов

Обработка файлов cookie
Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения удобства пользователей сайта, его улучшения, сбора статистики и предоставления персонализированных рекомендаций.

Вы можете настроить параметры использования файлов cookie или изменить свое согласие в более позднее время. Для получения дополнительной информации о целях, сроках и порядке использования файлов cookie вы можете ознакомиться с нашей Политикой обработки файлов cookie
Персональные настройки Cookie