Магний участвует более чем в 600 химических процессах в нашем теле. Он необходим всем клеткам организма, улучшает работу мозга и сердца, укрепляет кости. Кроме того, этот микроэлемент позволяет мышцам восстановиться после физических нагрузок.
Ежедневная норма магния — 400 мг.
В каких продуктах его искать в первую очередь?
1. Бананы
Один крупный банан содержит 37 мг элемента, что составляет 9% от дневной нормы. Также здесь много витамина С и клетчатки. Правда, из-за высокого содержания сахара диабетикам и людям, склонным к полноте, лучше отказаться от этого фрукта.
2. Тыквенные семечки
Порция семян тыквы (а это 28 г), содержит 150 мг магния. Это составляет 37,5% от дневной нормы. Еще тыквенные семечки богаты полезными жирами и железом. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.
3. Авокадо
Средний авокадо содержит 58 мг магния, что составляет 15% от дневной нормы. Можно употреблять в сыром виде или использовать в качестве дополнения к различным блюдам.
4. Кешью
Одна порция орешков (также примерно 28 г), содержит 82 мг магния —20% от дневной нормы. Кешью можно добавлять в салаты или есть на завтрак с кашей.
5. Черный шоколад
Самый приятный пункт. В 100 г черного шоколада 228 мг магния. Это составляет 57% от дневной нормы.
Самый полезный шоколад — тот, что содержит минимум 70% какао-бобов. Он будет богат железом, антиоксидантами и пребиотиками, которые улучшают работу кишечника.
По материалам портала polzavred.ru.