При больших физических нагрузках организм активно работает, выделяя воду в виде пота. За одну тренировку он теряет от 1 до 3 литров жидкости. В результате, если вовремя не восполнить запасы, все составляющие нашего организма начинают давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям. Наступает обезвоживание.
Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок. Однако если вы пока начинающий спортсмен, можете обратиться к универсальной схеме потребления воды во время тренировок, которой можно придерживаться хотя бы первое время, пока вы не поймете, сколько жидкости необходимо именно вашему организму:
- За два часа до тренировки — 200-300 мл воды.
- За 10 мин до тренировки — 100 мл.
- Во время тренировки — 100-150 мл каждые 15 минут.
- После тренировки — 150 мл каждые 15 минут в течение часа-двух.
По материалам портала natpit.ru