Хандра, тоска и депрессия особенно активно нападают на нас зимой. Чтобы справиться с приступом плохого настроения, портал 103.by советует 5 эффективных способов.
1. Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только, где вы гуляете, но и как вы это делаете. Ученые провели исследования, связанные с этим.
Первой группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шажками со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз. Потом у участников узнали, как они себя чувствовали во время эксперимента. Люди из первой группы рассказывали, что были гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем не забудьте, как надо ходить.
2. Заведите журнал благодарности
Это может быть и небольшой блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны. Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало: существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.
Участники эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них все, за что они благодарны жизни. Каждую неделю списки становились длиннее, а люди — более удовлетворенными жизнью.
3. Запишитесь в волонтеры
Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтерства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтеров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.
Это связано с высоким уровнем физической активности, а также обилием живого общения.
4. Больше секса
Люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе. Они лучше других рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимая стресс, укрепляя сердечно-сосудистую и иммунную системы. Помните, что ощущение счастья и здоровье связаны напрямую.
5. Насладитесь чашкой чая
Ученые утверждают, что концентрация внимания на приятных мелочах — отличный способ «приучить» мозг к ощущению счастья. Достаточно десяти секунд красивого пейзажа за окном, двадцати секунд удовольствия от чая с шоколадкой — и готово! Ваш мозг настроен на хорошие стимулы.
По материалам lifehacker.ru