Кефир, закаливание и сон! Педиатр о том, что делать, чтобы ребенок не болел

На иммунитет ребенка влияет количество болезней и методы их лечения. Также важно, как малыш прививается и каким образом его организм отвечает на те или иные изменения. О том, что делать родителям, чтобы дети меньше болели зимой, рассказывает врач-педиатр Алла Шевко.

В летнее время обязательно нужно есть сезонные фрукты и овощи. Зимой — отдавать предпочтение замороженным овощам и цитрусовым фруктам (при отсутствии аллергий). У школьников более подвижный образ жизни, поэтому объем пищи у них должен быть больше, чем у дошкольников. Белки, жиры и углеводы лучше потреблять в пропорции 1:1:4. На завтрак желательно съедать 25% пищи от всего дневного рациона, на обед — 40%, на полдник — 15%, а на ужин — 20%.

Важно не забывать, что для укрепления иммунитета необходима нормализация кишечной микрофлоры. Сделать это можно несколькими способами:

• скорректировать питание и отдавать предпочтение продуктам, которые обогащены лакто- и бифидобактериями (йогурты, кисломолочные продукты, сыры);
• по назначению врача пропить пробиотики.

Данный подход поможет заселить кишечник полезными микроорганизмами, что укрепит иммунную систему ребенка.

— Вот несколько общих правил здорового питания для детей:

• еда должна быть разнообразной;
• принимать пищу желательно 4-5 раз в день в одно и то же время;
• в рационе обязаны присутствовать молоко и молочные продукты;
• нельзя забывать об овощах и фруктах;
• желательно ограничить потребление соли;
• необходимо исключить из меню все острые специи, майонез, уксус, кетчуп;
• уменьшить потребление простых углеводов и газированных напитков;
• предпочтительно готовить пищу на пару, отваривать или тушить;