«Вы даже не представляете, что будет в 40!» Сомнолог рассказал, почему восстанавливать режим сна нужно уже сейчас

Как восстановить режим сна, что такое синдром «ожидания бессонницы» и помогают ли улучшить качество сна фитнес-браслеты — об этом рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов. 

В 25-30 лет плохой сон сойдет с рук, после 35 лет вам воздастся по заслугам

— В 25-30 лет расстройство режима и нарушение времени сна еще сходит с рук: возможности компенсации организма велики, — рассказывает Михаил Полуэктов. — Но после 35 лет все воздастся бессонными ночами, психическими расстройствами, неврозами, увеличением числа психосоматических заболеваний, таких, например, как язвенная болезнь желудка.

Когда человек растрачивает резервы своего организма, за это приходится платить

— Вы себе не представляете, что будет в сорок, — предупреждает врач. — Возраст является действительно очень значимым фактором, который связан с развитием любых болезней: и гипертонии, и ожирения, и нервных болезней, и психических заболеваний.

Как объясняет эксперт, с годами компенсаторные резервы организма в гормональной и психической сфере сокращаются. По этой причине в какой-то момент организм «внезапно» перестает «держать удар», ачинаются сбои в деятельности этих систем.

Как вернуться к нормальному режиму сна, если давно не получается заснуть раньше двух ночи

—Ложиться, как все нормальные люди, в 11 часов и лежать, — отвечает доктор. — Несколько ночей действительно придется помучиться, а потом организм войдет в свой обычный ритм. Непоправимых изменений обычно не бывает. Биологический ритм все равно откатится в нужную сторону, встанет на генетически запрограммированный уровень: ночью — спать, днем — бодрствовать.

Михаил Полуэктов обращает внимание на такое распространенное явление, как психофизиологическая инсомния. При подобном состоянии мысли человека фиксируются на нарушении сна, и тогда мешает заснуть уже не бессоница, а синдром «ожидания бессонницы», с которым не могут справиться даже сильнодействующие снотворные препараты. 

Врач-сомнолог объясняет, что обращаться к специалистам за помощью нужно, когда нарушения сна не проходят более трех месяцев. Эпизодическая бессонница (2-3 бессонные ночи в неделю) обычно проходит самостоятельно. 

На вопрос: «Целесообразно ли использовать фитнес-браслеты?» — доктор отвечает, что да, они работают. Работа гаджетов основана на методе актиграфии, регистрации двигательной активности (на разных стадиях сна двигательная активность различается). Хотя полностью полагаться на технику не стоит.

— Точность этих методов оставляет желать лучшего. Наверное, 70% — это максимум. Если брать программу для iPhone, который кладут под подушку, я думаю, что ее точность — 60%, максимум 70%. Эти программы замеряют двигательную активность, вычисляют момент перехода в сон со сновидениями, из которого легче просыпаться. Человек, проснувшийся в это время, действительно более бодр, чем тот, кто просыпается во время глубокого сна.

Подготовлено с использованием материалов the-village.ru, aif.ru