Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Ночные судороги в ногах: почему появляются и как с ними бороться

Текст: Ксения Рыбка, 9 августа 3317

Внезапные мышечные спазмы в области икроножных мышц, стоп или бедер могут расстроить даже самый крепкий сон. В этом материале мы расскажем вам, почему вас беспокоят ночные судороги и как с ними справляться.


Почему появляются судороги


Возможными причинами ночных судорог считают:

  • Недостаток калия, магния и кальция в организме.
  • Беременность.
  • Длительное пребывание во время сна в неудобном для ног положении.
  • Чрезмерную физическую нагрузку.
  • Воздействие холода.
  • Проблемы кровообращения.
  • Заболевания почек и щитовидной железы.
  • Рассеянный склероз.
  • Обезвоживание.
  • Прием антипсихотических средств, оральных контрацептивов, диуретиков, статинов и стероидов.

Что делать, если случился мышечный спазм


Предлагаем вам несколько способов, чтобы решить проблему:

  • Пошевелите ногой или пройдитесь по полу.
  • Вытяните ногу и потяните на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу.
  • Поместите скрученное в рулон полотенце в область свода стопы и, удерживая его за оба концы, осторожно потяните к себе, держа колено прямым.
  • Сделайте мышцам массаж.
  • Примите теплый душ, чтобы расслабить мышцу.
  • Приложите к месту спазма холодный компресс.
  • Встаньте на расстоянии 0,6 метра от стены и наклонитесь к ней вперед. Следите за тем, чтобы пятка оставалась на полу, а колено было прямым.

Как делать профилактику мышечных судорог

  • Выпивайте достаточное количество воды.
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков.
  • Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты калием, кальцием и магнием.
  • Катайтесь на велосипеде.
  • Выполняйте растяжку до и после тренировки и хотя бы иногда перед сном.
  • Принимайте мультивитаминный комплекс.
  • Если причина судорог — прием лекарств, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

А если судороги повторяются снова и снова?


Регулярное возвращение судорог и увеличение их интенсивности — сигнал, что необходимо обратиться к специалисту. Судороги могут указывать на такое заболевание, как синдром беспокойных ног.

Подготовлено с использованием материалов gippokrat.by