Внезапные мышечные спазмы в области икроножных мышц, стоп или бедер могут расстроить даже самый крепкий сон. В этом материале мы расскажем вам, почему вас беспокоят ночные судороги и как с ними справляться.
Почему появляются судороги
Возможными причинами ночных судорог считают:
- Недостаток калия, магния и кальция в организме.
- Беременность.
- Длительное пребывание во время сна в неудобном для ног
положении.
- Чрезмерную физическую нагрузку.
- Воздействие холода.
- Проблемы кровообращения.
- Заболевания почек и щитовидной железы.
- Рассеянный склероз.
- Обезвоживание.
- Прием антипсихотических средств, оральных контрацептивов,
диуретиков, статинов и стероидов.
Что делать, если случился мышечный спазм
Предлагаем вам несколько способов, чтобы решить проблему:
- Пошевелите ногой или пройдитесь по полу.
- Вытяните ногу и потяните на себя носок, чтобы напрячь
икроножную мышцу.
- Поместите скрученное в рулон полотенце в область свода стопы
и, удерживая его за оба концы, осторожно потяните к себе, держа колено прямым.
- Сделайте мышцам массаж.
- Примите теплый душ, чтобы расслабить мышцу.
- Приложите к месту спазма холодный компресс.
- Встаньте на расстоянии 0,6 метра от стены и наклонитесь к
ней вперед. Следите за тем, чтобы пятка оставалась на полу, а колено было
прямым.
Как делать профилактику мышечных судорог
- Выпивайте достаточное количество воды.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков.
- Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты калием, кальцием
и магнием.
- Катайтесь на велосипеде.
- Выполняйте растяжку до и после тренировки и хотя бы иногда
перед сном.
- Принимайте мультивитаминный комплекс.
- Если причина судорог — прием лекарств, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А если судороги повторяются снова и снова?
Регулярное возвращение судорог и увеличение их интенсивности — сигнал, что необходимо обратиться к специалисту. Судороги могут указывать на такое заболевание, как синдром беспокойных ног.
Подготовлено с использованием материалов gippokrat.by