В этом материале вы узнаете, какие эффективные парные упражнения сделают процесс похудения проще, увлекательнее и помогут укрепить отношения между партнерами.
- Скручивания
Тренировка: мышцы брюшного пресса.
Как выполнять: Сев друг напротив друга, партнеры соединяют ноги и начинают поднимать и опускать корпус (при каждом повторе пара касается руками).
Количество повторений: 2 подхода по 10 скручиваний.
- Вертикальные скручивания
Тренировка: мышцы пресса и внутренних мышц бедра.
Как выполнять: Мужчина стоит прямо, расставив ноги на ширине плеч, женщина обхватывает его ногами в области талии и выполняет скручивания на весу.
Количество повторений: 2 подхода по 10 скручиваний.
- Приседания с отведением ноги назад
Тренировка: квадрицепс, бицепс бедра и большие ягодичные мышцы.
Как выполнять: Став друг к другу лицом, партнеры берутся за руки. Оба делают шаг назад и начинают приседать. Мужчина выполняет упражнение как обычно, а женщина при каждом приседании отводит ногу назад. Затем партнеры меняются местами.
Количество повторений: для каждой ноги 2 подхода по 10 приседаний.
- Приседания спиной друг к другу
Тренировка: мышцы бедра, икроножные и большие ягодичные мышцы.
Как выполнять: Пара становится спиной друг к другу, соединяет руки в замок, делает шаг вперед и начинает выполнять глубокие приседания.
Количество повторений: 3 подхода по 10 приседаний.
- Подтягивания
Тренировка: мышцы спины и средней части тела, дельтовидные мышцы,
бицепс.
Как выполнять: Оба партнера берутся за перекладину, женщина обхватывает мужчину ногами, выполняя роль утяжелителя. Пара начинает одновременно подтягиваться. После каждого повтора — поцелуй.
Количество повторов: 2 подхода по 10 подтягиваний.
- Разведение рук с сопротивлением
Тренировка: дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Как выполнять: Женщина стоит, опустив руки вдоль бедер, мужчина становится за ее спиной и кладет ладони ей на запястья. Женщина поднимает и опускает руки, преодолевая сопротивление рук партнера.
Количество повторений: 3 подхода по 10 упражнений.
- Отжимание «Дай пять!»
Тренировка: передние зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс.
Как выполнять: Пара принимает упор лежа друг напротив друга и выполняет синхронные отжимания. При возвращении в исходную позицию тренирующиеся «дают пять» друг другу, меняя руки после каждого отжимания.
Количество повторений: 2 подхода по 10 отжиманий.
Подготовлено с использованием материалов adme.ru