Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Проводим тест на плоскостопие и узнаем, как с ним бороться

Текст: Ксения Рыбка, 6 июня 2426

Плоскостопие редко бывает врожденным. Особенно часто стопы деформируются при лишнем весе, недостаточной или чрезмерной физической активности. Пройдите тест на плоскостопие и узнайте, какие упражнения помогут избавиться от неприятных ощущений.


Важно! Только врач может поставить правильный диагноз и назначить корректное лечение. Но облегчить симптомы можно уже сейчас.

Тест на плоскостопие

Для начала давайте выясним, есть ли у вас плоскостопие. Для этого понадобятся белый лист бумаги и любое красящее вещество (например, гуашь) или жирный крем.

Шаг 1: Смажьте стопы красящим веществом или кремом и встаньте на лист бумаги
Шаг 2: Сойдите с листка и дайте отпечатку высохнуть
Шаг 3: Проведите прямую линию от выступающей подушечки большого пальца к пятке
Шаг 4: Вторую линию проведите перпендикулярно первой к самой дальней части выемки стопы (как на картинке)

У вас плоскостопие, если отпечаток самого узкого места подошвы занимает половину или больше второй линии (рис.2). Вам будет полезно делать следующие упражнения.


Упражнение 1


Это упражнение предназначено для изменения свода стопы и ее удерживания в правильном положении. Выполнять его лучше всего утром.

  • Встаньте на носочки на 20-30 секунд
  • Повторите упражнение 5-10 раз


Упражнение 2


Направлено на укрепление слабых мышц и связок голени.

  • Бросьте несколько пластиковых или резиновых шариков на пол
  • Поставьте рядом стакан
  • Поочередно поднимайте каждый шарик пальцами ног и помещайте его в стакан

Эти элементарные упражнения помогут вернуть ногам легкость, а вам — хорошее настроение.

Подготовлено с использованием материалов adme.ru, orthoinfo.org