Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Текст: Мария Бобова, 4 апреля 3890

Когда мы видим пару лишних килограммов на весах или лишнюю складочку, часто так расстраиваемся, что начинаем отказываться от еды, экстренно ищем кроссовки для бега и начинаем литрами пить воду. Есть несколько правил успешного похудения, о которых мы должны помнить даже в самых расстроенных чувствах.


Небольшая складка на животе часто не жир


Иметь немного жира на животе (его врачи называют висцеральным) на самом деле неплохо. Он защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. А если складка на животе появилась после беременности, то тут сыграл роль не лишний вес. После беременности подобная складка может говорить об ослабленных мышцах передней брюшной стенки. В таком случае делайте упражнения на пресс.


Упражнения на пресс не убирают жир с живота


Если складка уж очень явная и большая, большинство девушек начинают качать пресс. Но тут есть важная деталь. Жир на животе не сжигается, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, который уже имеется, так что живот даже увеличится в объеме. Поэтому перед тем как начать прорабатывать пресс, исправьте свой режим питания. А еще делайте гимнастику для живота — все время втягивайте его и напрягайте мышцы.


Разные упражнения для разных частей тела


Запомните, какие именно упражнения помогают для разных частей тела. Хотите проработать ножки — лучше всего помогут ходьба или бег. Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой также способствуют похудению.

Для аккуратных бедер и попы прекрасно подойдут махи, выпады и приседания. Для корректировки икр займитесь растяжкой, для красивых рук и груди нужны отжимания, выпады от стенки и махи руками с гантелями.

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю и обязательно делать растяжку.


Завтрак — залог похудения


Только если вы будете завтракать, вы сможете похудеть. Отказ от завтрака не улучшит вашу фигуру и понизит работоспособность. Этот прием пищи должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться, и чтобы обеспечивать энергией на весь день. Кроме того, завтрак поможет вам не переедать в течение дня. Яйца с зеленью и овощами, каши, рыба и нежирное мясо, термически обработанный творог — лучшие варианты для утра. А вот готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама — в них очень много сахара. После 16.00 отличный вариант — белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.


Не стоит запивать еду


Такая вроде бы безобидная привычка может обернуться нешуточными проблемами с желудочно-кишечным трактом. Когда мы едим, в желудке выделяется сок, который помогает переваривать пищу. А когда запиваем еду, по сути, разбавляем желудочный сок, что приводит к замедлению пищеварения и плохой усвояемости пищи. Лучше всего пить сначала за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее. Запивать стоит лишь, когда еда очень сухая, и лучше теплой жидкостью.


Баня не решит всех проблем


Если вы будете сидеть в сауне часы напролет, это не поможет избавиться от лишнего веса. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. Здесь польза, скорее, в том, что высокие температуры способствуют активации обменных процессов, лучшей циркуляции различных систем. Чтобы от сауны был прок, нужно заниматься спортом и правильно питаться. При здоровом образе жизни метаболизм протекает активно, а парилка поможет улучшить эти процессы. В перерывах между сеансами в парилке следует пить чаи или настои на травах. Тогда естественный баланс будет сохраняться.


Какую порцию и в какое время


Многие диетологи постоянно напоминают, что лучше есть чаще, но понемногу. Обычно специалисты называют объем в 200 граммов (объем стандартного стакана). В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 4-5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). Не есть после шести вечера — это клише. Большинство ложатся поздно, и за прошедшие часы организм успевает проголодаться и запасти жирок до лучших времен. Есть лучше за 3-4 часа до сна.


Чем медленнее, тем лучше


Многие диетологи говорят, что идеально пережевывать пищу 40-50 раз. Возможно, покажется, что много, но чем медленнее и вдумчивее вы будете жевать, тем лучше. Это действие «разгоняет метаболизм». Именно так едят французы и японцы, одни из самых худых наций в мире. Они никогда не торопятся во время еды. И помните, что чувство насыщения приходит спустя 20 минут после того, как вы съели свою стандартную порцию. Не торопитесь сразу накладывать добавку и, если что, лучше замените ее салатом. А если захотелось перекусить, но вы сами понимаете, что этого делать не стоит, то обязательно чем-нибудь себя займите.

Подготовлено с использованием материалов: 10diet.net, zdorovejka.ru, oede.by