Что мы делаем не так, когда хотим похудеть.
- Потреблять слишком мало калорий
Всем известно, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий: потреблять меньше, чем расходуешь. Однако стоит знать, что когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий (садитесь на диету, например), тело чувствует опасность смерти и снижает скорость, с которой сжигало калории до этого. Т.е. происходит замедление метаболизма.
- Есть мало белковой пищи
Белок способствует тому, чтобы метаболизм разгонялся. Обычно у людей, которые питаются по большей части белковой пищей, скорость метаболизма временно увеличивается на 20–30%. При этом после употребления белковой пищи вы будете долгое время ощущать сытость.
- Мало двигаться
Из-за отсутствия активности ваш организм начинает сжигать меньше калорий. Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя, и больше двигайтесь.
- Пить много подслащенных напитков
Высокое потребление сахаросодержащих напитков способствует снижению скорости метаболизма и накоплению жира на животе и в печени.
- Пренебрегать силовыми нагрузками
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и помогают сохранить скорость обмена веществ во время диеты. С возрастом скорость метаболизма замедляется, но силовые тренировки помогут минимизировать этот эффект.
