Магний сегодня советуют буквально от всего: усталости, стресса, плохого сна, судорог и раздражительности. Один человек говорит, что почувствовал эффект почти сразу, другой принимает магний неделями и не замечает никаких изменений. Так работает ли магний на самом деле и почему результат приема может быть таким разным? В новом выпуске подкаста «Кабинет 103» вместе с врачом-неврологом Оксаной Росс разбираемся, зачем организму нужен магний, почему существует столько его форм и действительно ли пациенту важно понимать разницу между ними.
Почему магний стал популярным
Сегодня магний входит в число популярных добавок. По словам врача-невролога Оксаны Росс, интерес к магнию возник сразу по нескольким причинам.
«Одновременно вырос уровень хронического стресса, а производители предлагают большое количество форм и способов приема. Люди ищут доступное средство, которое поможет справиться с тревожностью, бессонницей или мышечным напряжением», — объясняет врач-невролог Оксана Росс.
При этом специалист отмечает, что популярность магния привела и к другой тенденции: многие начинают принимать его самостоятельно, ориентируясь на советы знакомых, рекомендации из социальных сетей или рекламу. Но такой подход не всегда оказывается эффективным.
Почему одна форма магния помогает, а другая может оказаться бесполезной
Многие выбирают магний по принципу «чем больше миллиграммов на упаковке, тем лучше». На самом деле это одна из распространенных ошибок. По словам Оксаны Росс, одинаковая дозировка еще не означает, что организм получит одинаковое количество магния.
«Сам по себе ион магния не усваивается. Его нужно соединить с веществом, которое поможет доставить его в клетку. Причем этот "компаньон" часто не только выполняет транспортную функцию, но и сам оказывает биологическое действие», — объясняет врач.
Кроме формы, большое значение имеет и биодоступность препарата, то есть количество магния, которое организм действительно сможет усвоить.
Например, некоторые соединения содержат много элементарного магния, но всасываются лишь в небольшом объеме. Есть и обратная ситуация: дозировка кажется меньше, зато организм использует значительно большую ее часть.
Еще одна причина путаницы — цифры на упаковке.
«На упаковке может быть написано 500 мг, но это не означает, что человек получает 500 мг магния. В пересчете на элементарный магний эта цифра может оказаться в несколько раз меньше», — говорит эксперт.
Поэтому при выборе препарата стоит обращать внимание не только на громкие обещания или дозировку, но и на форму магния, его биодоступность и рекомендации врача.
От чего зависит эффективность магния
По словам специалиста, результат приема зависит сразу от нескольких факторов:
- формы магния;
- количества элементарного магния в препарате;
- биодоступности конкретного соединения;
- правильно подобранной дозировки;
- продолжительности курса.
Если хотя бы один из этих факторов не учтен, человек может сделать вывод, что магний «не работает», хотя проблема заключается совсем не в самом микроэлементе.
Именно поэтому разные формы могут отличаться не только степенью усвоения, но и дополнительными свойствами.
Одной из форм с высокой биодоступностью считается магния оротат. В этом соединении магний связан с оротовой кислотой, которая участвует в процессах клеточного обмена энергии.
По словам врача, сама оротовая кислота не является источником энергии.
«Оротовая кислота работает как своеобразная "клипса": помогает магнию присоединиться к молекуле АТФ, благодаря чему процесс высвобождения энергии в клетке становится более эффективным», — объясняет Оксана Росс.
При этом эксперт подчеркивает, что главным действующим компонентом остается именно магний.
«Не стоит думать, что одна форма полностью заменяет другую. Основную работу выполняет сам магний, а вещество, с которым он соединен, лишь помогает ему лучше усваиваться или добавляет определенные свойства», — отмечает врач.
Выбор зависит от состояния здоровья, целей приема и особенностей конкретного человека.
Почему эффект от магния не всегда можно почувствовать
Одна из частых причин разочарования в магнии — завышенные ожидания. Многие рассчитывают, что уже через несколько дней станут спокойнее, будут лучше спать или перестанут испытывать мышечные спазмы. Если этого не происходит, делают вывод: препарат не работает.
По словам Оксаны Росс, такой подход не совсем верен.
«Магний — это долгосрочный проект. Оценивать, работает он или нет, имеет смысл только примерно через четыре недели. И то при условии, что человек принимает правильную форму, подходящую дозировку и проблема действительно связана с дефицитом магния», — говорит врач.
Специалист объясняет: магний относится к внутриклеточным элементам. Это значит, что он должен постепенно попасть внутрь клеток, а этот процесс требует времени.
Кроме того, магний не действует как обезболивающее или успокоительное, эффект от которых можно почувствовать почти сразу. Его задача — участвовать в нормальной работе множества процессов в организме, а не быстро устранять симптомы.
«Иногда люди ожидают от магния эффекта как от снотворного или успокоительного препарата. Но это совсем другой механизм действия. Если нарушения сна сохраняются месяцами, ждать мгновенного результата не стоит», — объясняет врач.
Еще один важный момент: даже правильно подобранный препарат может не дать ожидаемого эффекта, если причина плохого самочувствия связана вовсе не с дефицитом магния.
Например, бессонница, хроническая усталость или судороги могут быть проявлением других заболеваний или состояний, которые требуют отдельной диагностики и лечения.
«Если человек соблюдает рекомендации врача, принимает препарат в нужной дозировке и достаточное время, а результата нет, это повод искать другую причину симптомов, а не делать вывод, что магний бесполезен», — говорит Оксана Росс.
Именно поэтому специалисты советуют оценивать не ощущения после первых нескольких таблеток, а эффект от полного курса лечения и только в том случае, если препарат назначен по показаниям.
В выпуске подкаста «Кабинет 103» вы узнаете, можно ли определить дефицит магния по анализам, реально ли восполнить его только с помощью питания, как хронический стресс влияет на запасы магния в организме и почему содержание этого элемента в крови не всегда отражает его уровень в клетках. Полную беседу с врачом-неврологом Оксаной Росс смотрите на YouTube-канале «Кабинет 103».
Партнер выпуска — компания Wörwag Pharma.