Как обустроить рабочее место школьника, чтобы сохранить осанку и зрение

Стол неподходящей высоты, болтающиеся в воздухе ноги и несколько часов за уроками без движения увеличивают нагрузку на спину школьника. Глаза тоже устают, особенно если ребенок после учебника сразу переключается на телефон. Белорусские врачи рассказали, каким должно быть домашнее рабочее место и как организовать занятия.

Фото: freepik.com/носит иллюстративный характер

Мебель должна соответствовать росту ребенка. Травматолог-ортопед Артем Симоненко советует ориентироваться на положение тела во время занятий: стопы полностью стоят на полу, а колени и тазобедренные суставы согнуты примерно под прямым углом.

Если ребенок пока не достает ногами до пола, можно поставить под них устойчивую подставку. Регулируемые стол и стул удобны тем, что их высоту можно менять по мере роста школьника.

У стула нужна спинка с поддержкой поясничного и грудного отделов. Слишком мягкое сиденье для занятий не подходит, поскольку ребенку сложнее сохранять устойчивое положение тела.

Детский травматолог-ортопед Юльян Путик советует придвигать стул достаточно близко к столу. На столешнице должно оставаться место для обеих рук и локтей. Тогда во время письма ребенку реже приходится наклоняться в сторону или разворачивать корпус.

Корректоры осанки самостоятельно использовать врачи не рекомендуют. Их применяют при определенных травмах и других медицинских показаниях после консультации со специалистом.

Даже при подходящей мебели ребенку нужны перерывы. После примерно 45 минут занятий ортопеды советуют выделить 10-15 минут на движение.

Во время такой паузы можно пройтись, потянуться или сделать несколько упражнений. Телефон для этого подходит плохо: после тетрадей, учебников и компьютера глазам полезно переключиться на другую деятельность.

Для укрепления мышц травматолог-ортопед Илья Кравцов рекомендует регулярную физическую активность. Школьникам могут подойти плавание, упражнения с собственным весом, подтягивания, отжимания и планка с учетом возраста, подготовки и состояния здоровья.

Родителям также советуют периодически смотреть на осанку ребенка. Поводом обратиться к ортопеду могут стать заметная асимметрия плеч или лопаток, выраженная сутулость и изменение контуров талии.

Как поставить лампу и монитор

Рабочий стол удобно разместить рядом с окном. Для правши естественный свет должен падать преимущественно слева, для левши справа. Такое расположение уменьшает тень от руки во время письма.

Вечером одного общего освещения комнаты может быть недостаточно, поэтому понадобится настольная лампа. Расстояние между глазами и тетрадью рекомендуют сохранять примерно на уровне 35 см.

Монитор лучше поставить прямо перед ребенком. Его верхний край располагают примерно на уровне глаз или немного ниже, чтобы школьнику не приходилось долго сидеть с наклоненной головой.

Читать и выполнять письменные задания лежа врачи не советуют.

Специалисты Минского городского центра гигиены и эпидемиологии рекомендуют прерывать длительную зрительную нагрузку и периодически делать короткую гимнастику для глаз. Во время перерыва можно:

• переводить взгляд вверх, вниз и в стороны, сохраняя голову неподвижной;
• сделать несколько плавных круговых движений глазами;
• на несколько секунд зажмуриться, затем поморгать;
• посмотреть на близкий предмет, после чего перевести взгляд вдаль.

Главный внештатный детский офтальмолог Минздрава Виктория Красильникова советует во время перерывов менять вид деятельности. Подойдут прогулка и физическая активность, которые позволяют отвлечься от экранов и работы на близком расстоянии.

Если ребенок часто щурится, жалуется на жжение или резь в глазах, головную боль, хуже видит вдаль либо быстро устает при чтении, его стоит показать офтальмологу.

Осанка зависит от нагрузки в течение всего дня. Рюкзак рекомендуется носить на двух плечах, а его вес должен соответствовать возрасту и физическим возможностям ребенка.

Для домашнего рабочего места можно использовать простой чек-лист:

• высота стола и стула подходит росту школьника;
• стопы стоят на полу или устойчивой подставке;
• спина опирается на спинку стула;
• на столе хватает места для рук;
• для правши свет падает слева, для левши справа;
• от глаз до тетради остается около 35 см;
• после 45 минут занятий ребенок делает перерыв на 10-15 минут;
• отдых от уроков включает движение и смену зрительной нагрузки.

Если ребенок постоянно сутулится, жалуется на боль в спине или появились заметные изменения осанки, причину лучше обсудить с врачом.