Осенью организм получает меньше витамина D за счет его синтеза в коже. Световой день сокращается, люди проводят меньше времени на солнце и носят закрытую одежду. Частично поддержать поступление витамина можно с помощью питания. Врач-диетолог, нутрициолог и терапевт Александра Разаренова рассказала, в каких продуктах содержится витамин D и почему принимать его в высоких дозах самостоятельно опасно.
Фото: freepik.com/носит иллюстративный характер
Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора, поддержании здоровья костей, работе мышц и иммунной системы.
Одним из основных пищевых источников витамина D считается жирная рыба. Врач советует регулярно включать в рацион:
- лосось;
- форель;
- скумбрию;
- сельдь;
- сардины.
Витамин D также содержится в яичных желтках и сыре. Еще один вариант, продукты, которые дополнительно обогащают этим витамином. Среди них могут быть молоко и йогурты. Информацию об обогащении производители указывают на упаковке.
При этом питание не всегда позволяет получить необходимое количество витамина D. На его уровень могут влиять сезон, рацион и индивидуальные особенности человека.
При подозрении на дефицит врач может назначить анализ крови и по его результатам подобрать дозировку.
Определить нехватку витамина D только по самочувствию сложно. Усталость, сонливость, выпадение волос и частые респираторные инфекции могут встречаться при разных состояниях и сами по себе дефицит витамина D не подтверждают.
Прием высоких доз витамина D «про запас» может привести к чрезмерному повышению уровня кальция в крови. Среди возможных симптомов такого состояния:
- тошнота и снижение аппетита;
- запоры;
- сильная жажда;
- частое мочеиспускание;
- слабость.
При выраженном избытке витамина D возможны более серьезные осложнения, включая нарушения сердечного ритма. Поэтому лечебные дозировки лучше подбирать после консультации с врачом и при наличии показаний.
Источник: m24.ru