Сколько должен спать школьник и почему режим важен для здоровья ребенка

С началом учебного года нагрузка на детей растет: уроки, домашние задания, дополнительные занятия и время за гаджетами занимают значительную часть дня. На этом фоне сон, прогулки и регулярное питание часто отходят на второй план. Врач-гигиенист Татьяна Островская рассказала, как организовать режим школьника и какие привычки могут со временем сказаться на его здоровье.

Фото: freepik.com/носит иллюстративный характер

Продолжительность сна зависит от возраста. По словам специалиста, младшим школьникам требуется 9-12 часов в сутки, подросткам - 8-10 часов.

Режим желательно выстроить так, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно время. Особенно мешает полноценному отдыху привычка сидеть допоздна за уроками или гаджетами.

Во время сна организм восстанавливается, а его недостаток отражается на самочувствии и работе нервной системы. Поэтому врач советует родителям учитывать продолжительность отдыха ребенка при составлении расписания учебы и дополнительных занятий.

Попытка компенсировать недосып долгим сном в выходные сбивает привычный распорядок. Если в будни ребенок встает рано, а в субботу и воскресенье спит до полудня, время пробуждения заметно сдвигается.

Татьяна Островская объяснила, что утренний свет участвует в настройке циркадных ритмов, которые связаны в том числе с выработкой гормонов и циклом сна и бодрствования.

Поэтому время подъема и отхода ко сну желательно сохранять относительно стабильным всю неделю.

Еще две распространенные проблемы школьников связаны с недостатком движения и несбалансированным рационом.

Долгое сидение за партой, компьютером и телефоном сокращает время физической активности. Врач советует включать в распорядок дня прогулки и движение, особенно после нескольких часов учебы.

Рацион ребенка должен обеспечивать его белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Регулярное питание также помогает справляться с учебной нагрузкой и поддерживать физическую активность.

Нарушенный режим сна, малоподвижность и несбалансированное питание могут повышать риск проблем со здоровьем в будущем. Среди возможных последствий врач назвала:

• сахарный диабет 2-го типа;
• жировую болезнь печени;
• заболевания сердца и сосудов;
• проблемы со спиной и суставами;
• ухудшение когнитивных функций;
• тревожные и депрессивные расстройства.

Отдельное внимание специалист советует уделять гаджетам. Если телефон или компьютер регулярно отнимают несколько часов сна, стоит пересмотреть вечерний распорядок.

При организации учебного года родителям лучше оставлять ребенку достаточно времени на сон, еду, движение и отдых. Учебная нагрузка при этом должна вписываться в режим дня, который позволяет школьнику регулярно высыпаться.

Источник: «Минск-Новости»