Перед летом многие пытаются быстро сбросить вес и переходят на жесткие диеты. Но врачи предупреждают: резкое сокращение калорий может навредить организму сильнее, чем лишние килограммы.
Фото: freepik.com
Диетолог Светлана Кашицкая рассказала, что экстремальное похудение часто дает только временный эффект. Сначала вес действительно уходит, но затем организм начинает экономить энергию, обмен веществ замедляется, а после нередко происходит срыв и набор веса.
По словам специалиста, особенно опасны диеты на 600–800 килокалорий в день. Для женщин суточный рацион не должен быть ниже 1200 килокалорий. Чем опасно резкое похудение:
- замедляется обмен веществ;
- теряется мышечная масса;
- появляются гормональные сбои;
- усиливается чувство голода;
- возрастает риск переедания после диеты.
Диетолог советует худеть постепенно и не мучить организм строгими ограничениями. С чего лучше начать:
- добавить в каждый прием пищи клетчатку и белок;
- наладить режим сна;
- снизить уровень стресса;
- отказаться от изнурительных тренировок каждый день.
Отдельное внимание специалист советует уделить сну. Даже одна бессонная ночь влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение. После недосыпа человек сильнее хочет есть и хуже чувствует сытость.
Еще один важный фактор — стресс. При постоянном напряжении повышается уровень кортизола. Именно из-за этого жир часто начинает откладываться в области живота, даже если человек ограничивает себя в еде и активно занимается спортом.
Источник: телеканал «Беларусь 1»