Иногда витамины дают не тот эффект, на который рассчитывают. Вместо бодрости появляется тревожность и проблемы со сном. Одна из причин — неправильное сочетание микроэлементов.
Фото: freepik.com
Витамин D часто принимают для поддержки организма, в том числе и для нормального сна. Но на практике все может быть наоборот. Дело в том, что он усиливает усвоение кальция. На этом фоне:
- кальций начинает «вытеснять» магний и цинк;
- уровень магния снижается;
- нервная система становится более чувствительной.
В итоге вместо спокойного сна появляется перевозбуждение, тревожность и даже подергивания в ногах ночью. Особенно это заметно, если принимать витамин D вечером.
Похожая ситуация возникает при приеме железа, например при анемии. Организм использует одни и те же механизмы для усвоения разных микроэлементов. Когда добавляют железо:
- ресурсы уходят на его транспорт;
- магний и цинк усваиваются хуже;
- сон становится поверхностным и прерывистым.
Поэтому некоторые замечают, что во время лечения анемии начинают хуже спать.
Чтобы восстановить сон, важно обратить внимание на баланс микроэлементов. В первую очередь речь идет о двух:
- магний — помогает расслабить мышцы и снизить напряжение;
- цинк — влияет на скорость засыпания и качество сна.
Если их уровень приходит в норму, сон обычно тоже становится глубже и спокойнее.
Поэтому при проблемах со сном стоит учитывать не только сами витамины, но и их сочетание и время приема.
Источник: sb.by с ссылкой на эксперта