В какой позе спать, чтобы не болела спина: врачи назвали лучший вариант

Если вы спите по 7–8 часов, но просыпаетесь уставшими, причина может быть не во времени сна, а в позе. Новое исследование показало: правильное положение тела во сне помогает снизить боль в спине и шее примерно на 30–50%.

Фото: freepik.com

Самой полезной позой называют сон на спине. Врачи считают этот вариант безопасным для позвоночника. Почему это работает:

• позвоночник сохраняет естественные изгибы;
• нагрузка распределяется равномерно;
• мышцы лучше расслабляются.

Чтобы усилить эффект, советуют подкладывать небольшой валик или подушку под колени — это снижает напряжение в пояснице.

На боку спать нормально, но есть риски:

• нагрузка на плечо и бедро;
• перекос таза;
• утренняя скованность.

Чтобы уменьшить дискомфорт, помогает простое решение — подушка между коленями. Она выравнивает положение тела и снижает нагрузку на поясницу.

Самой неудачной считается поза на животе. Именно она чаще всего вызывает проблемы. Во время сна на животе:

• шея постоянно повернута в сторону;
• поясница переразгибается;
• появляется напряжение в мышцах.

В результате утром могут возникать боль в шее, скованность и головные боли. Если отказаться от этой позы сложно, советуют хотя бы подкладывать тонкую подушку под таз.

На качество сна влияет и то, на чем вы спите. Обратите внимание:

• подушка должна поддерживать шею, а не задирать голову;
• матрас лучше выбирать средней жесткости;
• тело не должно «проваливаться».

Если вы часто переворачиваетесь во сне — это нормально. Главное, чтобы в итоге вы возвращались в более безопасное положение.

Чтобы реже переворачиваться на живот, можно положить подушки по бокам, они будут мягко удерживать тело в правильной позе.

Источник: National Library of Medicine