Многие привыкли считать недосып нормой, но именно сон напрямую влияет на энергию, настроение и здоровье. Профессор психологии Альфредо Родригес-Муньос считает: главный враг хорошего отдыха — стресс.
Фото: freepik.com
Когда человек находится в напряжении, организм не может «переключиться» на отдых. Что происходит:
- повышается уровень кортизола;
- мозг продолжает активно работать;
- тело остается в состоянии бодрствования.
В результате заснуть становится сложнее, а сам сон — поверхностным. При этом возникает замкнутый круг: стресс ухудшает сон, а плохой сон делает человека еще более уязвимым к стрессу.
Помимо стресса, есть и привычки, которые незаметно портят сон:
- использование телефона в постели;
- поздний ужин;
- работа или переписка перед сном;
- попытка «отоспаться» на выходных.
Проблема в том, что такие действия кажутся безобидными. Но именно они сбивают внутренние ритмы организма.
Наш организм ориентируется на смену дня и ночи. Но из-за гаджетов и поздней активности многие живут как будто в постоянном дне. Это приводит к сбою биологических часов, ухудшению качества сна, постоянной усталости.
Хорошая новость — сон можно восстановить, если изменить привычки. Специалисты советуют:
- ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
- за час до сна снижать активность и меньше смотреть в экран;
- утром больше двигаться и получать дневной свет;
Такие простые шаги помогают организму «перенастроиться» и постепенно вернуть нормальный сон.
Источник: издание Hola