Ученые выяснили, как позднее начало уроков влияет на сон и оценки подростков
Позднее начало занятий в школе может заметно улучшить сон, самочувствие и даже успеваемость подростков. К такому выводу пришли ученые из Цюрихского университета, которые изучили эксперимент с расписанием в одной из школ Швейцарии.
Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер
Исследование показало: когда школьникам дают возможность начинать учебный день позже, они лучше высыпаются и чувствуют себя заметно лучше. Ученые объясняют, что дело не только в привычках. В подростковом возрасте сдвигаются внутренние биологические часы. Из-за этого подростки естественно начинают засыпать позже, чем дети и взрослые. Но если уроки начинаются рано утром, возникает постоянный недосып.
Специалисты отмечают, что нехватка сна может влиять на разные стороны жизни подростка:
-
ухудшается самочувствие;
-
страдает психическое здоровье;
-
снижается способность к обучению;
-
замедляется физическое развитие.
Исследование провели в средней школе города Госсау в кантоне Санкт-Галлен. Там решили изменить привычное расписание. Ученикам предложили гибкое начало учебного дня.
Школьники могли приходить к 7:30, к 8:30. Раньше занятия в этой школе начинались еще раньше — в 7:20 утра.
В исследовании участвовали подростки со средним возрастом 14 лет. Ученые проанализировали 754 анкеты, сравнив режим сна и самочувствие школьников до изменения расписания и через год после него.
Результат оказался почти единогласным. 95% подростков предпочли начинать занятия позже.
В среднем школьники приходили на уроки на 38 минут позже, чем раньше. При этом:
-
просыпались примерно на 40 минут позже;
-
ложились спать примерно в то же время.
В итоге подростки спали примерно на 45 минут дольше каждую учебную ночь.
Дополнительный сон быстро сказался на самочувствии подростков. У учеников:
-
стало меньше проблем с засыпанием;
-
улучшилось общее самочувствие;
-
повысилось качество жизни, связанное со здоровьем;
-
улучшились результаты по английскому языку и математике.
Ученые считают, что гибкое расписание помогает лучше согласовать школьную жизнь с биологическими ритмами подростков.
По мнению исследователей, более позднее начало занятий может стать одним из способов борьбы с хроническим недосыпанием у подростков. Это особенно актуально, потому что исследования в Швейцарии показывают:
-
около 47% подростков 11–15 лет регулярно сталкиваются с психоэмоциональными проблемами;
-
среди них — усталость, тревожность, раздражительность и проблемы со сном.