Кто-то вспоминает о воде только когда пересыхает во рту. Но организм начинает подавать сигналы намного раньше, просто мы не всегда их распознаем. Невролог Сергей Длин объяснил, какие симптомы могут означать скрытое обезвоживание.
Фото: freepik.com
1. Постоянное чувство голода — даже после еды
Если вы пообедали, а через 20–30 минут снова хочется «что-нибудь пожевать», дело может быть не в голоде. Врач рассказал, что центр жажды и голода находится в одной зоне мозга — гипоталамусе. Сигналы легко перепутать.
Специалист советует провести простой тест:
-
выпить стакан чистой воды (200–250 мл);
-
подождать 10–15 минут.
Если желание перекусить исчезло — организму просто не хватало жидкости. Если нет — значит, действительно пора есть. Такой прием, кстати, помогает избежать переедания.
2. Головная боль и «туман» в голове
Мозг примерно на 75–80% состоит из воды. Когда жидкости становится меньше, его ткани немного уменьшаются в объеме, что может провоцировать неприятные ощущения. Даже легкое обезвоживание — всего 1–2% от массы тела — способно:
-
снизить концентрацию;
-
вызвать чувство усталости;
-
спровоцировать головную боль.
Иногда перед тем как принимать обезболивающее, достаточно просто выпить воды.
3. Темная моча с резким запахом
Это самый наглядный показатель питьевого режима. В норме моча должна быть:
-
светло-соломенного цвета;
-
прозрачной;
-
без выраженного запаха.
Если цвет становится темно-желтым, а запах резким, организм экономит воду и выводит продукты обмена в более концентрированном виде. Это создает дополнительную нагрузку на почки и может повышать риск образования камней.
Врач рекомендует пить воду равномерно в течение дня небольшими глотками, а не залпом вечером.