Каждый второй белорус жалуется на сон: невролог рассказала, к чему это приводит
30-50% белорусов сталкиваются с нарушениями сна. Главный научный сотрудник неврологического отдела РНПЦ неврологии и нейрохирургии, д.м.н., доцент Ирина Марьенко рассказала, что ситуация в стране соответствует мировой статистике.
Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер
Эксперт отметила: сон — это не просто отдых. Он влияет на память, внимание, восстановление организма и работу сердца. Хронические нарушения сна повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта — по разным оценкам, до 20–25% случаев связаны с проблемами сна.
Почему белорусы плохо спят
Причины могут быть разными. Первичные нарушения сна:
-
стресс;
-
нерегулярный график;
-
работа по сменам;
-
постоянное использование гаджетов.
Вторичные нарушения сна:
-
депрессия и тревожные расстройства;
-
сахарный диабет;
-
лишний вес;
-
храп и синдром апноэ;
-
другие соматические и неврологические заболевания.
По словам врача, до 75% различных болезней могут сопровождаться проблемами со сном.
Самые распространенные нарушения сна
Специалисты выделяют несколько наиболее частых состояний:
-
Инсомния — трудности с засыпанием или недостаточный сон;
-
Парасомнии — двигательная активность во сне, например снохождение;
-
Синдром беспокойных ног — неприятные ощущения в ногах вечером и ночью;
-
Апноэ сна — остановки дыхания во сне, которые вызывают частые пробуждения и кислородное голодание мозга.
Апноэ особенно опасно: оно влияет на давление, сердечный ритм и обмен веществ.
К какому врачу обращаться
Сначала стоит обратиться к терапевту. Он поможет определить причину и при необходимости направит к неврологу, сомнологу или психотерапевту.
Для диагностики могут использовать полисомнографию — исследование сна с помощью датчиков. Его проводят в специализированных центрах.
Как лечат бессонницу в Беларуси
В большинстве случаев лечение начинают с немедикаментозных методов.
Гигиена сна:
-
ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные;
-
затемнять комнату;
-
проветривать спальню и поддерживать прохладу;
-
не использовать кровать для просмотра фильмов и соцсетей;
-
не заниматься активным спортом перед сном.
Если не удается уснуть в течение 15–20 минут, специалисты советуют встать, перейти в другую комнату, почитать или послушать спокойную музыку при приглушенном свете, а затем вернуться в постель.
Если проблемы со сном возникают три и более раз в неделю на протяжении месяца, врач может назначить препараты. Самостоятельно принимать их не рекомендуется — некоторые средства вызывают зависимость.
При апноэ сна применяют СИПАП-терапию — метод, который поддерживает дыхательные пути открытыми во время сна. Он помогает снизить нагрузку на сердце и нормализовать давление.
Можно ли «отоспаться» в выходные
Специалисты считают, что лучше придерживаться стабильного режима. Сильное пересыпание может спровоцировать головную боль или мигрень. Короткий дневной сон допустим — до 20–40 минут, желательно в первой половине дня. Но он не заменяет полноценный ночной отдых.