Брать отпуск «по чуть-чуть» – привычная история. Пару дней осенью, несколько весной, неделя летом. Но помогает ли такой режим по-настоящему восстановиться? Врачи Гродненской университетской клиники считают: короткие перерывы полезны для смены обстановки, но не решают проблему усталости и выгорания. Организму нужно больше времени.
Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер
По словам медиков, восстановление идет поэтапно.
1–7 день — стадия декомпрессии
В первую неделю мозг продолжает жить в рабочем ритме. Человек по привычке проверяет сообщения, может видеть работу во сне, ощущает тревогу. Организм только начинает выходить из режима стресса.
8–14 день – настоящий отдых
Лишь ко второй неделе снижается уровень гормона стресса. В этот период:
-
улучшается сон;
-
спокойнее работает нервная система;
-
стабилизируется работа сердца и желудка;
-
появляется ощущение «перезагрузки».
Именно ради этого состояния большинство и уходит в отпуск.
15–21 день – накопление ресурса
Если отдых длится три недели, организм успевает не только расслабиться, но и набрать силы.
По наблюдениям врачей:
-
укрепляется иммунитет;
-
повышается концентрация;
-
энергии хватает на несколько месяцев работы.
Минимум – две недели
Специалисты считают, что 14 дней – это минимальный «оздоровительный» срок. Более короткий отпуск просто не дает пройти первую стадию и выйти на полноценное восстановление.
А 21 день называют идеальной продолжительностью. Не случайно многие санаторные путевки рассчитаны именно на три недели – за это время организм успевает адаптироваться и восстановить биоритмы.
Как сделать отпуск по-настоящему полезным
Даже две недели могут сработать эффективно, если соблюдать простые правила:
-
устроить цифровой детокс и отключить рабочие чаты;
-
сменить тип активности: добавить движения при сидячей работе или больше отдыха при физической нагрузке;
-
оставить 1–2 дня дома после возвращения, чтобы спокойно войти в рабочий ритм.
Врачи напоминают: отпуск – это не роскошь, а профилактика переутомления, сердечных проблем и депрессии. И экономить на нем собственное здоровье не стоит.
Источник: телеканал ОНТ