Сколько на самом деле формируются привычки и почему 21 день – это миф

В Интернете существует история, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Ее описывают в книгах по саморазвитию и марафонах. Но психолог Татьяна Гринкевич объяснила: эта цифра – миф.

Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер

Откуда взялись 21 день

История уходит в XIX век. Тогда речь шла о том, сколько времени человеку нужно, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после операции. Со временем этот срок превратился в универсальную формулу: будто бы за три недели можно приучить себя к спорту, правильному питанию или раннему подъему.

Специалист отмечает, что мозг не работает по таймеру. Нельзя просто «выдержать» 21 день и ждать автоматического результата.

Сколько нужно на самом деле

Одно из известных исследований показало, что в среднем людям требовалось около 66 дней, чтобы новое действие стало более привычным. Но и это не строгий срок.

Все зависит от:

• сложности привычки;

• уровня стресса;

• образа жизни;

• индивидуальных особенностей.

Привычка – это устойчивая нейронная связь. Чем чаще человек повторяет действие, тем легче оно дается. Но этот процесс идет постепенно и требует регулярности.

Когда человек ждет быстрых результатов, быстрее всего приходит разочарование. Три недели человек старается, а усилия по-прежнему нужны. Возникает ощущение неудачи.

Психолог подчеркивает: проблема не в слабой силе воли, а в завышенных ожиданиях. Резкие перемены мозг воспринимает как угрозу стабильности, поэтому старые модели поведения возвращаются.

Что работает лучше

Гораздо эффективнее:

• маленькие шаги;

• гибкость;

• учет усталости и занятости;

• понимание, зачем нужна эта привычка.

Если действие органично вписывается в повседневную жизнь, мозгу легче принять его как норму.

Срывы при этом не считаются откатом к нулю, а частью процесса. Привычка формируется не тогда, когда человек ни разу не ошибся, а когда умеет возвращаться к выбранному действию без самобичевания.

У кого-то привычка закрепится через месяц, у кого-то – через полгода. Это нормально. Главное – регулярность и терпение. Миф о 21 дне опасен тем, что создает ложные ожидания.

Источник: «Минск-Новости»