Почему инфаркт «молодеет», правда ли, что 10 тысяч шагов спасают сердце, и какие продукты на самом деле вредят сосудам?Сердечно-сосудистые болезни все чаще называют болезнями образа жизни. Врачи объясняют, что только около 10% риска связано с генетикой. Все остальное зависит от наших ежедневных привычек.
Фото: freepik.com, носит иллюстративный характер
Генетика — не приговор
Если инфаркт случился у родственников в 70 лет, это не повод паниковать. Но если проблемы с сердцем были у близких в 30–40 лет, стоит проверить липидограмму — уровень холестерина.
Повышенные показатели говорят о том, что нужно заняться профилактикой и наблюдаться у врача.
Почему сосуды «стареют» у молодых? Главная причина — гиподинамия.
Мы:
-
много сидим;
-
передвигаемся на машине;
-
работаем за компьютером;
-
мало двигаемся.
В итоге растет вес, появляется гипертония и диабет. А это прямой путь к атеросклерозу.
Правда о ходьбе
Многие считают, что 10 тысяч шагов в день — панацея. Но важнее не число шагов, а формат нагрузки.
Для пользы нужно:
-
проходить не менее 5 километров подряд;
-
идти в комфортном темпе, без одышки;
-
не дробить нагрузку на короткие перебежки.
Только при непрерывной ходьбе полноценно работают мышцы и запускаются правильные обменные процессы.
Как альтернативу можно выбрать плавание в теплой воде.
Бег и активные приседания при лишнем весе врачи не рекомендуют: можно травмировать суставы.
Диеты не спасут
Модные системы питания дают быстрый результат, но редко работают в долгую.
Проблема чаще в избытке:
-
переработанного мяса;
-
сладостей;
-
выпечки;
-
рафинированных углеводов.
Белорусам, по словам специалистов, стоит чаще возвращаться к привычной кухне:
-
капуста;
-
свекла;
-
морковь;
-
зелень;
-
яблоки;
-
гречка, пшено, перловка.
Рыбу специалисты называют обязательной в рационе, но лучше запеченная или отварная, а не жареная и копченая.
Домашняя еда предпочтительнее готовых блюд из магазина.
Курение и вейпы: риск выше, чем кажется
Инфаркт пока чаще встречается у мужчин, но женщины, которые курят, быстро догоняют их по статистике.
Риск инфаркта у молодых курящих:
-
у мужчин выше в 9 раз;
-
у женщин — в 13 раз.
Вейпы не безопаснее сигарет. Проблема в том, что изменения в легких могут долго не давать симптомов. Когда появляется одышка, процесс уже зашел далеко.
Самая опасная ошибка гипертоников
Многие принимают таблетки только тогда, когда давление «подскочило». Но терапия должна быть ежедневной.
Скачки давления вызывают спазм и расширение сосудов. Если в них уже есть бляшки, постоянные перепады могут привести к их разрыву — а это инфаркт или инсульт.
Сладкое и стресс — опасный союз
Избыток сахара вызывает резкие колебания уровня глюкозы.
Когда сахар падает, растут тревожность и раздражительность. Повышается уровень гормонов стресса, а хронический стресс повреждает сосуды.
Провокаторы воспаления и скачков сахара:
-
рафинированные углеводы;
-
алкоголь;
-
избыток соленого и жареного.
Поддерживают сосуды:
-
нежирный белок;
-
рыба;
-
орехи;
-
овощи и фрукты с клетчаткой.
Важно для будущих родителей
Неправильное питание до беременности может повлиять на здоровье ребенка.
Лишний вес, злоупотребление фастфудом или сладким повышают риск диабета, сердечных болезней и иммунных нарушений у детей.
Хорошая новость в том, что на большинство этих факторов мы можем повлиять сами. И начинать лучше не в 60, а сегодня.
Источник: sb.by